1/25

今日は「2009大阪ハーフマラソン」に出場

タイム：1：55：30！（グロス、1ｋｍ5分28秒ペース）

大学時代の後輩のＩ君と約束していた、大阪国際女子マラソンと一緒に開催される「2009大阪ハーフマラソン」に出場しました。

一応、走ることに関しては先週に荒川沿いを１時間以上走っていたことと、レースペースをつかむ為に水曜日にトレッドミルで２０分ほどを10ｋｍ/ｈから12ｋｍ/ｈを試走していたこともあり、ろくに練習もしていないくせに制限時間の２時間以内では走れる気がしていましたが、前日に大阪でいつもお世話になっている整骨院の今岡先生に筋肉の調子を整えてもらったこともあり、ひょっとしたら自己ベストを更新できるかも！と、根拠のない自信が何故か沸いてきて、比較的リラックスした気持ちでスタートを迎えました。

コースは、女子マラソンのスタートと同じ長居陸上競技場のゲートをスタートし、長居公園を１周半したあと路上に出て、森之宮まで女子マラソンと同じで長居公園通～今里筋～勝山通～玉造筋と走り、森之宮で中央大通の坂道をNHKの近くまで登って折り返してから大阪城公園の内苑を走って森之宮駅付近の噴水で折り返して太陽の広場がゴールというコースでした。

途中５箇所に関門があり、最初の関門こそ1ｋｍ６分程度で走れば間に合う設定でしたが、後の関門はスタートから平均して1ｋｍ５分36秒ペースで走り続けてギリギリ関門を通過できるという厳しい設定の為、Ｉ君とは行けるところまで1ｋｍ５分10～20秒で走って貯金を作って後半のペース落ちに対応するという作戦で走ることに決めました。

スタート位置が後方だった為スタートのゲートをくぐるまでに１分かかり、また、走り始めの1ｋｍは人を避けるのに苦労した為、少々オーバーペースで走りましたが6分近くかかってしまいました。調子が良かったのか、Ｉ君はそこからそのまま（もしくはそれ以上）のペースで走り先に行ってしまいましたが、おっさんは付いていけなかったので予定通り1ｋｍ５分10～20秒で走ることにしました。後々考えると、結果としてこれがおっさんとＩ君の明暗を分けたような気がしますが（I君は12ｋｍから急激に足にきて失速、15ｋｍ過ぎの関門でアウト）、順調に淡々と無理なく10ｋｍを昨年10ｋｍのレースのタイム（５２分）を約１分上回るペースで走ることができました。そのまま11ｋｍ、12ｋｍと順調に走り、玉造ぐらいから徐々に疲れを感じましたが、森之宮まではほぼ同じペースで走れました。

しかし、女子マラソンでもキツイことで有名な中央大通の坂でめちゃめちゃ効いてしまい、格段にペースダウンしてしまいました・・・。坂を登りきってもなかなかペースを戻せず、そこからはゴールまではとても苦しい道中になりましたが、４番目、５番目の関門も制限時間より約４分余裕を持って通過することができ（思わず“よっしゃ！耐えた！”と叫んでしまいました（笑））、残り3ｋｍを必死で走りました。

ラスト1ｋｍでちょうどゴール前を通過するのですが、それがとても恨めしく感じ、そこまでは珍しく一度も歩きもせずに走り続けてきましたが、とうとう歩いてしまいました・・・。何とか気持ちを奮い立たせてすぐに走りだしましたがあと２回途中で歩いてしまいました。ラスト500ｍからは最後の力を振り絞って走り、無事制限時間内でゴールすることが出来ました！

いい時に比べ、タイムは約10分遅いですが、体重が80ｋｇに近いほうに増加した状態で、周囲の予想を裏切り、めでたく完走できたことは収穫で、今後ボートで復活することに明るい兆しが見えた気がします。これからも何とか時間を作って練習し、頑張りたいと思います。

さてさて、まいちんさんの結果ですが、なんとまたまた自己ベストを１分も更新する2時間50分53秒の29位というすばらしい結果でした！途中5ｋｍと10ｋｍのスペシャルドリンクがが運営者の不備で取れず、またスポーツドリンクも取れずにスポンジをとってそのしぼった水を飲むというアクシデントもあり、その影響か30ｋｍぐらいから足にきてしまった中での自己ベスト更新はすばらしいです！それだけに、ちゃんとスペシャルドリンクが取れていれば、2時間50分切りも出来たのではないかと思うと、ちょっと残念でもあります。

でも、まいちんさんの得意コースは次回の名古屋なので、今度こそ2時間50分切りができるのではと思います。名古屋が今からとても楽しみです。

1/17

今日は荒川沿いを１時間半ほどジョグ

前回のブログアップ後、水泳は予定どおりしましたが、結局ボートは漕がずに再び荒川沿いを１時間ほどジョグしました。理由は、あと１週間にせまった1/25の大阪シティハーフマラソンに対してあまりにも走りこみ不足なため、ハーフマラソンが終わるまでは走る方を優先することにしたためです。というわけで初漕ぎは早くても来々週に持越しです。

今日は、まいちんさんが大阪国際女子マラソンに向けて最後の追い込み走をすでにしていたため、一人でのトレーニングでした。今回はある程度距離と時間に慣れようと思い、前回対岸⇒戸田橋（渡る）と走りましたが、対岸を戸田橋を渡る前に北赤羽駅付近まで下り、折り返して戸田橋を渡って帰ってきました。

今回は風もなく気温も穏やかだったので走りやすく、また荒川の土手についてから走る前にストレッチと動き（フォーム）作りを行ったので、調子よくノンストップでペースも一定に走りきることができました。ペースは正確な距離がわからないのですが、おそらく㌔５分30秒～６分程度で走れたと思います。

レースで関門（足きり）をクリアするには最低㌔５分36秒で走りきらなければならないので全然安心はできませんが、前半になんとか貯金を作って後半の落ちに耐えれるように走るめどはたったように思います。あとはレースまでに体重を体力を消耗しない程度に出来る限り落とすことを頑張ります。目標は来々週にW田君と神奈川のハーフを走るらしいT深君の目標と同じ2時間切りです。

頑張ります！

1/10

今日は荒川沿いを１時間ほどジョグ

遅ればせながら、あけましておめでとうございます。

今年初めての日誌です。

年末・年始の帰省中も実家の近くにある“ラグビー界の甲子園”あの熱血ドラマ「スクールウォーズ」で有名な花園ラグビー場のある花園中央公園の中を走ったりしてました。

今日は、戸田に戻ってからはじめてのトレーニングでした。ご存知の方もいらっしゃると思いますが、今月まいちんさんが出走する大阪国際女子マラソンに併設して開催される「大阪シティハーフマラソン」に大学ボート部時代の後輩と出走することにしたので、その為に、また年末年始でさらに太ってしまったのを解消するために、まいちんさんと走りに行きました。荒川沿いを戸田橋⇒笹目橋（渡る）⇒対岸⇒戸田橋（渡る）と走ったのですが、めちゃめちゃ寒い上に風がかなりきつく、特に行きは向かい風だったのでおっさんはかなりパワーを使ってしまい、また呼吸もし辛かったのでおっさんは笹目橋でダウンしてしまいました・・・。まあ、太ったことが一番の原因だとは思うのですが・・・その後は、ゆっくり対岸を走って帰ってきました。このままではとてもハーフを走れる気がしません・・・。

明日（といっても今日ですが）は足への負担を減らす為にまず体重を減らすことと、おっさんにとっては心肺機能を比較的追い込みやすい水泳をしたいと思います。そして、明日は初漕ぎをしたいと思います！

しかし、昨日のジョグでどうやら風邪をひいてしまったようです・・・。無事練習できるかどうか・・・

ところで、浜寺の後輩だったＴ深君が今年の目標みたいなのをブログで掲げていたので、おっさんも今年の目標を上げてみました。

①国体・全日本は仕事の都合上無理だが、ボートのレースに出漕する

②ハーフまでの距離のランの大会に複数回出走する

③ボート・ラン・バイク・水泳等でコンスタントに運動する

④体重・体脂肪を健康な数値に回復させる

⑤仕事で自分が第一人者となる為に与えられた仕事があるので、それを実現させる

⑥仕事を効率よく完遂させて、自分の時間をつくる

⑦仕事に関連するある資格を取得する

⑧読書をコンスタントにする

⑨良い酒探し（酒蔵めぐり）をする

⑩（ボート以外の）スポーツ観戦をする

かなりいっぱい上げてみましたが、優先順位は特にありません。

頑張って良い一年にしたいと思います。

10/19

今日は「第37回タートルマラソン全国大会 兼 第11回バリアフリータートルマラソン」10ｋｍの部に出場

タイム：00：52：04（ネット、1ｋｍ5分12秒ペース）

久し振りの登場です。しかし、実は時々走ったりしてました。（前回も同じ書き出しですね・・・（＾＾；）。

メタボ対策の為、また、大学時代の後輩のＩ君と来年1月に大阪国際女子マラソンと一緒に開催されるハーフマラソンに出場する約束をしたため、また、いつの日か本業のボートのレースへ復帰する為、近いところに目標を持つようにして運動するようにということで、まいちんさんが11月の東京国際女子マラソンの為の調整レースとしてこの大会でハーフの部に出場するのに便乗して（まいちんさんは2位に2分の差をつけて優勝！）、おっさんも10ｋｍの部に出ました。

一応、走ることに関してはトレッドミルで10ｋｍを試走していたので55分程度なら走れると思っていましたが、かつてハーフで1ｋｍ5分以下のペースで走っていたし、何より約2年ほど運動らしい運動をしておらずブランクがあるとはいえ、元国体選手として恥ずかしくない走りをせねばという気持ちで、50分以内でゴールすることを目標にして走りました。

コースは荒川沿いを北千住から戸田方面へ向かって走り途中で折り返すコースで、河川敷なのでコースは平坦でしたが、途中追い風もありますが向かい風もあり、また大会名にもありますように、ゆっくり楽しく走れる大会なので参加者もかなり多くて前半は特に走りにくかったりしたので、久々の身には結構きつかったです・・・。

走り始めの1ｋｍは人を避けるのに苦労し5分以上かかってしまいましたが、2ｋｍ、3ｋｍで1ｋｍ5分を切るペースで走り、50分切り出来そうな気がしましたが、このあたりから向かい風もあり苦しくなってきました。5ｋｍの折り返しでは25分12秒で何とかまだ50分切りの射程範囲でしたが、頑張りはここまででした・・・。

6ｋｍ、7ｋｍと大きくペースを落としてしまい、7ｋｍでは目標タイムより1分遅れてしまいました。ここで50分切りをあきらめ、トレッドミルで試走した時のタイム（54分）より速くゴールすることを目標に切り替えましたが、8ｋｍでは当初の目標タイムよりさらに1分30秒遅れてしまいました。

そして、ここから踏ん張り9ｋｍは遅れを10秒縮め、ラストは必死で上げて（実際はもがいてるだけであまりあがっていないと思いますが・・・（＾＾；）、さらに遅れを15秒縮め、52分とちょっとでゴールしました。52分を切れなかったのは残念でした・・・。

いい時に比べ、体重が80ｋｇに近いほうに増加した状態ですが、まだ思ったよりやれたのが収穫でした。しかし、ハーフはここからまた同じくらいの距離を走るので、ハーフを完走する自信はまだ得ることが出来ませんでした。これから何とか時間を作って練習しないといけないですね。

ぼちぼち頑張りますp（＾　＾）q

8/6

今日は晩にトレッドミルで30分ラン。

久し振りの登場です。しかし、実は時々走ったりしてました。会社からレインボーブリッジのふもとまで走ったりもしました（残念ながらレインボーブリッジは封鎖されてました・・・）。

走ることに関しては30分程度なら問題なく走れるまでになりました。あとはもう少しお腹が引っ込めば、エルゴも、そしてなによりずっと遠のいている乗艇できるようになるかな（＾＾；

ぼちぼち頑張りますp（＾　＾）q

7/4

今日は夕方にトレッドミルで30分走

またしばらく間があいてしまいました。

7月に入り、繁忙期もとりあえずひと段落となり、また19時以降は極力残業をしないことになったので、今日は19時に退社し、体育館に行きました。一緒に卓球をする予定の後輩のO君が先に行っていて、すでに30分トレッドミルで走ったあとでしたが、まだクラブ活動をしている団体があって卓球台を広げることが出来なかったので、おっさんはトレッドミルで走ることに、O君は最近導入のテレビ付のエアロバイクを漕ぐことになりました。久々に走りましたが、10ｋｍ/ｈは問題なく走れたので、20分を過ぎてからは最大瞬間時速18ｋｍ/ｈまで上げては落としの繰り返しを数本やりました。これはキツかった！！しかし、目一杯走ると下腹部の腹筋にも効いてくるのでこれは今のおっさんにとっては良い練習のような気がします。30分で限界がきたのでそこでダウンを数分し、スペースがあいたのでO君と約1時間卓球をしました。けっこうハードに打ち合ったのと、既に走った後だったのでずっと有酸素運動をし続けているような感じでよい疲労感でした。

ちょっとづつですが、頑張って行きたいと思います。

12/13

今日は夜にトレッドミルで30分走

今週は仕事が忙しくなかなか練習できなかったが、今日は珍しく6時半ごろに仕事を終えることができたので、久しぶりに30分エルゴをしようと思い体育館に行ったが、あいにく合気道部がフロアを使用しておりエルゴを置くスペースがなかったので、これまた珍しく空いていたトレッドミルで走ることにした。速度は5分刻みで10ｋ、10.6ｋ、11.2ｋ、12ｋで行こうとしたが、12ｋは1分が限界だったので、ラストの5分は1分on1分offのような感じで12ｋと10ｋを交互に走らざるを得なくなってしまった・・・。以前なら12ｋで1時間いけたのに、完全メタボだ（××）。やっぱり継続が大事やね。

ここのところ、おっさんはボート選手として復活するための体質改善の手段は、基本的には有酸素運動が大事であると思うが、1年以上にわたる不摂生のせいで筋量が格段に落ち、基礎代謝そのものが著しく落ち込んでいるので、筋量を上げるべくウェイトから手をつけるべきかについてどっちから先に手をつけるほうが良いのか、仕事の時短が大幅に改善される兆しがまだ見えてこない現状なので悩んでいる。鶏が先か卵が先かやね（＾＾；。だれか良い方法を教えてくださ～い！（＾0＾）

11/17

今日はまいちんさんと30分ラン。

今日は明日東京国際女子マラソンを走るまいちんさんの調整に付き添って荒川沿いを走った。明日を控えて軽めの内容だったのでゆっくり走ったが、おっさんには十分きつかった・・・。しかしなんとか完走できたので、少しは体力が回復したかな。明日はまいちんさんのコーチ（？）としてコース中を追っかけて応援します。2時間50分を切れたらいいな（＾＾）

まいちんさん、頑張ってね！！

10/7

今日は荒川沿いをまいちんさんと２時間ジョギング

昨日からまいちんさんが来ているので、東京国際女子マラソンを控えているまいちんさんの練習に付き合って走ることにした。始めは１時間ほど走れれば上出来かな、と考えていたのだけど、ゆっくりながら結構快調だったので、彩湖を１周するまで走ってしまった。しかし、後半急に身体にがたが来て思うように走れなくなってしまい、まいちんさんに迷惑をかけてしまった。やっぱり急に無理したらあかんなぁ。でもそれまでは気持ちよく楽しく走れてよかったな（＾＾）

9/13

今日は２部練

昼：ウェイト（５秒/５秒）

ショルダープレス：23ｋｇ

１セット目５回

２セット目４回

３セット目３回

足上げ腹筋４０回

夜：廊下ランニング３０分（ラスト50ｍダッシュ６本）

エルゴ・トレッドミルが空いてなかったので、体幹トレーニングもかねて廊下を３０分走ることにした。ラストに50ｍぐらいを６本ダッシュで走ったので明日は見事に腹筋も筋肉痛だろう。

いい感じだ（＾＾）

8/24

今日はお昼にトレッドミルで２０分走った。身体が鈍ってる感じがするので、角度を変えて有酸素運動として、また、体幹トレーニングの一環として走った。久しぶりに走ったがいい感じだ。国体が終わったら、久しぶりにハーフマラソンにでも出てみようかな（＾＾；

7/3

今日はトレッドミルで20分走。

土日の疲れが残っていたので、体をほぐす感じでお昼に20分走った。意外に軽く走れてしまった。夜にも練習をしたかったが、残念ながら仕事が長引いてしまい、練習できなかった・・・

明日はがんばろう！

6/5

今日は身体が重かった（特に足が・・・）ので、お昼にトレッドミルで20分（走行距離4ｋｍ）走った。きつかったが、何とかほぼイーブンペースで時速12ｋｍ/ｈぐらいで走りきれた。たいしたトレーニングにはならないだろうが、腹筋には効いてくれたかな？明日はエルゴするよ！（たぶん）（＾＾；

さあて、もうひと踏ん張り片付けするかぁ！

5/31

今日は昼休みにトレッドミルで20分走った。昨日の疲れ（最後ダウンで足がつってしまった（＾＾；）もあるので、ほぐすのもかねて走った。10分とたたないうちに汗だくになった。心地よかった（＾＾）。しかし、背中の上の方と肩にかけてがパンパンだ。これを治さないと明日のエルゴが辛そう・・・

どうやったらほぐれる？

5/29

ランといっていいのか、今日はトレッドミルで10分走っただけで、あとは先輩とストレッチをした。昨日の疲れがキテたねー（＾＾；。ストレッチしててもめちゃ痛いもん。足裏がずっと痛いって話をしたら、なんと先輩は足裏を踏んでほぐしてくれた。これは効いたね！こっちにきてからは一人なんで、久しぶりの感覚やった。おかげで今も足裏がちょっとすっきりしてる。先輩、ありがとうございます！ストレッチをしたらちょっとマシになったので、やっぱりストレッチにしてよかったかな（＾＾；。

明日は練習するよー

4/3

今日は腹筋＆ちょっと有酸素運動をと思い、トレッドミルで20分走った。体が重い感じがしたけど、ペースはキープして最後まで走れたから、まあいいかな（＾＾；。今週はいよいよ年度初めのレースなので、うまく練習しないとあかんなぁ

それにしても疲れた～（××）

3/15

今日もトレッドミルで20分走(12～13km/h)

今朝から左右腹筋がちょい筋肉痛だったので、やっぱり効いてる！？寝る前に少し腹筋したけど、これは絶対走ったからだ。間違いない！（＾ー+＾）。今日は昨日より早い時点でペースを13km/hにしたので、距離も少し長く走ったし、昨日よりも追い込めたかな。でも、エルゴもせなあかんなぁ。一番は乗艇やけど（＾＾；

3/14

今日はトレッドミルで20分走(12～13km/h)

「走ると有酸素運動であるだけでなく、腹筋がついて体幹を鍛えるのにイイーっ」と、浜寺の前主将、ピーター・アーツ(に似てない？（＾＾；)君が言ってたのを思いだし、腹が出て運動不足のおっさんには好都合と思って走ることにした。それなりのペースで走れた。これで腹筋がついてくれば・・・

3/8

今日は久しぶりに会社で練習できた。と言ってもトレッドミルで20分走った程度やけど…（＾＾；。速度をほとんど12km/hで走ったから計ってないけどたぶんハートレートも極端にあがったりせず、バテずに走れたので、短い時間ながらもそれなりに効果があったかな。

明日はウェイトしたいなぁ

3/3

今日はお昼はどうしようもなかったが、晩無理矢理仕事を止めて走った。と言ってもトレッドミルで15分走っただけやけど（＾＾；。でも、ただ走っただけじゃあかんと思って、10～16kmをショートインタバルのように走った。たった15分でしっかり効いてしまった・・・。やっぱりかなり弱ってるなぁ(TT)。

明日やっとコースに行くつもりやけど、漕げるかなぁ

2/20

今日も20分走

このところリハビリのつもりやってきたが、今日が一番足が重くてキツかった・・・久しぶりに練習やってきたから、こんな程度だけど疲れが溜まってるのかな。咳もだいぶ治まってきたので、明日からまた通常の練習に戻す予定。といってもウェイトなので、心肺にはあまり負担はかからないけど（＾＾；

2/16

咳が治らないけど、ちょっとましになってきたので、今日は20分走った。時速10～13kmで肺を刺激した程度だが、結構息が上がった・・・

やっぱりまだまだ完調にはほど遠いなぁ・・・

2/2

お昼ぐらいからのどの調子が良くない・・・。ってなわけで、ウェイトはやめて今日はトレッドミルで20分走った。ってなんでそんな状態で走んねん！・・・実は昼休みにトレーニングルームに行ったらまいちんさんの快走の話でその場が盛り上がっていて、なんとなく走っちゃう雰囲気になっちゃったのだ（＾＾；。で、まいちんさんの前半のラップの速さにみんなが感嘆していたので、おっさんもなんとなくそれにつられて11～13.5ｋｍという、おっさんにしてはオーバーペース気味で走っちゃいました（＾＾；。でも、これが以外に苦しくもなく、筋肉も調子よくてすんなりできちゃった。おっさんは風邪じゃあないのかなあ？のどは今もおかしいんだけどなあ・・・

1/23

今日は体幹（腹筋ね（＾＾；）を鍛えるのと有酸素運動を兼ねて、トレッドミルで20分走った。こっちに来て初めて走ったかな。20分って、ウォーミングアップみたいな時間やけど、やらないよりはましだと思い、時間が短い分、おっさんにしては強度が強めの時速12ｋｍで走った。久しぶりに走ると走りがドタドタってしてあかんね（＾＾；。しっかり足にきてるし・・・。でも、腹筋に効いてる気がするね。これからちょくちょく走ろう。

この木曜に先輩と2000ｍのエルゴ測定をすることになった。先輩は最近ガンガンエルゴをやっている。かなり気合が入ってるなあ。調子はともかく、おっさんも気持ちは今維持できてるので頑張るわp（＾0＾）q