7/8

今日は（1000ｍをやろうとして挫折した（＾＾；）400ｍ×3セット

最近早く帰れるようになり、今日も早く会社を出れたので久し振りにエルゴをやってみました。現況確認をしてみようと思い、無謀にも1000ｍをやろうと思い、かつては普通に出来たペースより少し弱め（1：45ペース）で漕ぎましたが、

1分過ぎからめちゃくちゃしんどくなり、

400ｍを漕いだところでギブアップしてしまいました・・・

アップ不足もあるのかと思い、再度チャレンジしてみましたが、どうしても400ｍ過ぎからの壁は厚く、いや分厚く、やはりギブアップしてしまいました・・・

レース復帰までの道のりは相当厳しいです・・・

・・・頑張ります

6/12

今日は晩に低レートエルゴ20分

スコア：4678ｍ（AVE：2：08”3）

早めに仕事を終わることができたので、今日はエルゴをしました。前回は途中で挫折したので、今回は前回の設定（5000ｍ）よりも短いけど前回の4000ｍよりも長く漕ぐのを目標として、前回より少し弱い水中で20分を漕ぐことにしました。腕がまだ効いてきたけど、今回はほぼイーブンペースで乗り切れました。この水中でしばらくは距離を少しずつ伸ばしていけるように頑張ってみようと思います。

明日は後輩のO君たちとテニス、あさっては早朝から日帰りで尾瀬にハイキングの予定です。続けて運動できるのは久し振りで嬉しいですね。

6/3

今日は久し振りに低レートで（5000ｍ漕ぐつもりで始めた）4000ｍ（＾＾；

タイム：16：50（AVE　2：06）

ずいぶん久し振りの登場です。

以前、ご覧いただいていた方々にもすっかり存在を忘れられているかもしれませんね・・・

近況は相変わらず仕事が忙しく、ほとんど練習できてません・・・。今年に入ってまだ2回しか艇に乗れておらず、復帰レースとなるはずだった朝日レガッタには結局出られませんでした。これからはメタボ対策の必要もありますし（＾＾；、今までより少しばかり仕事を早く終えることが出来そうなので、ちょっとずつでも練習していこうと思います！！（＾＾）

さて、問題のエルゴのほうですが、ブランクの割には思ったより強い水中で漕げました。しかし、たった17分弱のローイングの序盤から腕全体が疲れてきてしまいました・・・。久し振りだからといって漕ぎに力が入っていたわけでもなく、特段強い漕ぎをしていたつもりもなかったのですが、日ごろ最低でも通勤で歩くことによって筋肉を動かしている下半身とは違い、オールを握っていなかった腕は、PCでの仕事がメインとなった現代ではペンすらもろくに握らない生活に、筋力・筋持久力がすっかり衰えていたようです・・・。これは、5000ｍ漕ごうとして4000ｍで体力・気力の限界が来てしまったことよりショックでした・・・。

また、4000ｍで挫折してしまったのは、ただのおっさんになってしまった状態ではちょっと強い水中で漕いでしまったことが原因だと思います。もともとスプリンターのおっさんは強度のコントロールが下手なのに、さらにブランクで適度な強度が見つけられませんでした。

次回（いつになることやら・・・）は、5000ｍを完漕できるよう、頑張りたいと思います！！p（＾＾）q

12/7

今日は夜にエルゴ500ｍと後輩のO君と卓球

スコア：おっさん　1：38”3　O君　2：33”8（初エルゴ）

今週はずっと仕事が忙しく、金曜までまったく何も出来なかった。今日も6時からO君とヨガ⇒エルゴ⇒卓球の予定だったが仕事が終わった（無理やり終わらせた（＾＾；）のが7時30分になってしまい、ヨガは出来なかった・・・。なので、O君にはトレーニングの一環として初エルゴ、おっさんは現況確認とボートに関係する筋肉への刺激のため500ｍを漕いだ。O君は小柄だがおっさんの簡単な説明でだいたいを理解したのか、しっかりと負荷がかかっていて筋がいい。男子の初心者はたいがい腕で漕ごうとしたり力んだりして巧く漕げないもんだが、どこかでボートに出会っていたら、R大のK泉君みたいになってたかもしれない。O君はこれはキツイですね！と言っていたが、結構楽しかったようだ。これからもO君とのトレーニングにはエルゴも時々入れていこう。おっさんはここのところ腹筋をしていたせいか、負荷がしっかりかかり体重がのってスコアが出た。後半ばてて失速したが、復活にむけて希望がわいてきた。敬愛するQさんも復活したし、おっさんも少しずつでも頑張っていこう！（＾0＾）/

それから1時間卓球をした。今回O君はマイラケットを持ってきた。今日はおっさんが調子よく、かなりいい勝負になったが、O君がラケットに慣れてきたら前回よりもスピード・カットが明らかに進化し、めっちゃ掛かりだし、おっさんはだいぶ左右に振られた。こうなるとおっさんもマイラケットが欲しいなあ。年末帰省した際にこっちにマイラケットを持って来よう。しかもラバーをバージョンアップして（＾＾）

11/28

お昼やすみにエルゴ15分。

北海道で食道楽をしてきて溜めた脂肪を燃焼すべく、時間がないながらもエルゴをしてみた。20分しようと思ったが、今のおっさんとしては強度を強く（1：58ペース）で漕いでしまったみたいで5分ごとに10本ノーワークを入れてしまった。しかし、水泳の効果か、少しは負荷に耐えることができるようになった気がする。しばらくは水泳・ウェイトがメイントレーニングだが、たまには現況確認をかねてエルゴを漕ぐのもいいかもしれない。

11/13

今日はちょこっとエルゴで20分？

週末プールだけでなく、何とか平日も有酸素運動をと思い、無理やり仕事を終わらせて、久しぶりにエルゴを漕いだ。水中を気にせずとにかくとおしで20分は漕ごうと思い、漕ぎはじめたが、鏡でフォームをチェックしながら漕いでたらどんどん水中を強く漕ぐ羽目になってしまい、途中で何度もノーワークを入れながらのらりくらり漕がざるをえなくなってしまった・・・。以前は出来ていた水中も、今のおっさんではMAXウェイトのような負荷に感じてしまう。う～ん、これが現実・・・

ま、やらないよりましか（＾＾；

11/2

今日は二部練（めずらしっ！）

昼：ウェイト

メニュー：ダンベルフライ（10ｋｇ　10×2）、ショルダープレス（25ｋｇ　10×2）　足上げ腹筋30×3

夜：エルゴ20分

スコア：4604ｍ（しょぼっ！！）

相変わらず家に帰るのが日付が変わってからな日々なので、ここのところ昼休みは会社の展望フロアのベンチで勉強＆お昼寝をしていたが、たまたま木曜日に早めに退社（といっても20時は回ってましたが・・）できて早く家に帰れて元気だったので、久々に昼から練習することにした。ウェイトは久々の割には意外に上がるし、今書いてる翌日にはきっちり筋肉痛が来てるので、思ったより衰えはなさそう。しかし、腹筋は腹が出た分だけ衰えているのを痛感させられた・・・。そして、その衰えはエルゴの内容に多大な悪影響を及ぼした。

マジキツイ！

開始早々からキャッチから腹筋が踏ん張れず、腰が踏ん張れないので力が逃げて身体の連携が悪くてスコアが出ない。しかもリカバリーで前傾する度に腹周りの脂肪で内臓が圧迫される為（タオルを腹に巻いているように見える、ｂｙまいちんさん）、気持ち悪くなって何回も止まってしまった。おっさんのメタボ状況はかなり深刻だ・・・。当初はただエルゴや乗艇を継続的にやっていけばメタボ状況は解消されて選手としても復活できるだろうと考えていたが、どうやらその前にエルゴ・乗艇を出来るようにするためのダイエット運動をしなければいけないようだ。T君の結婚式で、T君の母上様にすれ違うたびに腹回りを指摘されてしまってたし（T_T）、汚名返上の為にも、何より健康の為にもそろそろ本格的に動き出さねばかなりヤバイ！！

というわけで、エルゴ・乗艇が出来る身体になるまで当面は戸田市のプールで泳ぐことにします（＾＾；

T君の母上様、次にお会いする機会がある時は仮面ライダーV3のような腹筋ボディになっておきます！（今まで腹筋割れたことないですが・・・（＾＾；）

4/14

今日は会社で夜にエルゴで低レート10分×2、５分×1

今日は休日出勤しないといけなかったので、平日よりも早く仕事を終えて、何とかエルゴをした。本当は３０分をやるつもりで始めたけど、久しぶりやからといって特段力んだわけでもないし、まあまあうまくぶら下がれていたのにもかかわらず、なぜか５分ぐらいで前腕が効いてきてしまった。とたんに苦しくなり始めてフォームを維持するのが困難になってきたので１０分でいったんストップせざるを得なかった・・・。う～ん、情けない。１分ほど休んでまた再開し、また１０分でストップ、１分休んで再開したけど、今度は５分でギブアップ、そこで漕ぐのを終了した。マジ、ヤバイ・・・

明日も出勤やけど、日曜は会社で練習できないので、何とか早起きして出勤前にコースに出たいなあ

4/11

昼休みに１５分低レートエルゴ

スコア：2：00平均

ひっさしぶりの登場です。

仕事がどうしょうもなく忙しく、このところまったく練習できてません・・・。なので、今日は叱られ覚悟でお昼に無理やりエルゴをしました（＾＾；。本当はメタボ解消の為、最低２０分は漕ぎたかったが１５分が今のおっさんが作れる時間の限界だったので、職場から体育館までの移動の間に軽くストレッチをし、到着していきなり１５分をアップなしでやりました。体重が重いせいか、意外に軽くスコアがでて、１５分をそう苦もなく漕げてしまった。結果として、いい気分転換にもなったし久々の割には良かったかなぁ、って感じです。

でも、やっぱり１５分以上はしんどいんやろうなぁ（＾＾；

3/27

今日は夜に30分エルゴ

スコア：7322ｍ（AVE2：02”9、188.5ｗ）

今日は急な仕事でお昼には練習できなかったので、晩に無理やり仕事を切り上げて久々にエルゴをした。有酸素運動自体がだいぶご無沙汰やったので、とりあえず完漕をするのを最大目標にして、AVEで2分を切れない程度で漕ぐことにした（それでも今のおっさんには十分キツかったが（＾＾；）。ご無沙汰だったせいか、特別力が入っていたわけでもないのに腕が効いてきてラストは相当キツかったけど、後半先輩がウェイトをしながら時々叱咤激励に来てくれたので、なんとか無事完漕できた（＾＾）。やっぱりコンスタントにやらんとあかんね～（＾＾；

3/23

今日は晩に先輩とエルゴで500ｍ1本勝負！

スコア

先輩：1分40秒

おっさん：1分37秒

おっさんは練習不足で、先輩は先日傷めた腰がまだ完治していないという、お互い不完全な状態でのチャレンジ（案の定先輩は思い切り蹴れてない）だったが、おっさんが勝ってしまった。しかも、前半は1分32秒というスコアで楽に漕げてたほどだった。さすがに後半は効いて失速したけど、結果はおっさんの500ｍとしてはかなりいいほうのスコアがでてしまった。さすがに1000ｍを漕ぐのは無理やと思うけど（＾＾；。やっぱり太って体重が乗るからかな（＾＾；

頑張ってやせないとっっ

3/20

今日は軽めに30分エルゴ

スコア：7156ｍ

今日は朝に起きれなかった・・・。そしてお昼もなんか眠たくて練習せずにいつものお寿司を食べて昼寝をしてしまった・・・。あかんなあ。このままじゃあかんと思い、晩は無理やり仕事を終わらせ（要は先送り（＾＾；）、30分エルゴをした。久々だったのと、昨日のウェイトのダメージがひどく、ひと漕ぎするたびに脇の筋肉（広背筋）がきしむような痛みがするので、リハビリ的に、とにかく完漕を目的として軽めに漕いだ。

明日はちゃんと起きてコースに出たいなあ・・・

2/26

今日は20分エルゴを途中棄権・・・

今日はお昼は忙しく、またまたあのスーパーインストラクターさんとの激しい時を過ごすことが出来なかったので、晩に無理やり仕事を終え、昨日ふがいない内容に終わった乗艇を取り戻すようにエルゴをすることにした。今日で一応5日連続練習したことになるせいか、漕ぎ始めからスコアが2分台を見せないで漕げて調子が良かった。やっぱり継続は力なりやね、と思いながら漕いでいたら、11分を過ぎたあたりで急にわき腹に痛みが走った！結局先輩の勧めもあり途中棄権、ダウン気味に残りの時間を漕いだ・・・。やっぱり練習不足でいろんな筋肉が落ちてしまってるんやなあ。弱いとこをきっちり探し当ててウェイトをやらないとあかんなあ。木曜日練習できるかなあ・・・

2/23

今日も20分エルゴ。

スコア：4974ｍ

今日はいつもより早く仕事を終われたので、先輩と練習した（先輩は昼にエルゴしたので夜はウェイト）。今日は時間があったのでちゃんとアップをしたせいか、今年で一番追い込めた。やっぱりアップは大事ってことやね。いつもこれぐらい時間があればいいんやけどね・・・ま、ぽつぽつですがやれることをやっていきます（＾＾；

そして、練習後は先輩と、この土日に戸田で合宿する浜寺のT塚君とで、T塚君を迎えに行きがてら浜松町で一杯やって帰りました（＾＾）

2/22

今日は低レートで20分エルゴ

スコア：4739ｍ（172.5W、AVE2：06.6）

先週14日以来の練習だったけど、スコアは・・・。でも、ほとんど練習できてなかった割には1本あたりの水中は思ったよりも漕げているかな。ま、いずれにしてもこの程度なら当面試合に出れる状態ではないので、要練習ですな（＾＾；

2/6

今日は一応20分エルゴ

お昼は練習できなかったので、晩に無理やり仕事を切り上げ、体育館に行った。何気にエルゴのメーターを見ると、20分5001ｍの文字が。14日まで忙しくて練習はお預けと言っていた先輩がなにげにエルゴされてたみたいだ。それにしてもほとんど練習できてないのに5000mはすごいなあ！よおし、おっさんも！と、5000ｍ目指して漕ぎはじめたが、時間がなくてアップなしで最初から飛ばした（と言っても1：58ペースやけど・・・）せいか、7分過ぎたころ吐き気をもよおす苦しさに失速、途中から1分on1分off（これは1：49～50程度のペースでおっさんにしてはまあまあ）に切り替えざるを得なくなり、結局4500m程度に終わってしまった・・・。う～んやばいなあ

さらに悪いことは続くもんで、練習後風呂に入ってる間に、上がったら拭こうと思って用意してたタオルを盗られてしまった・・・。しかもおっさんが始めて出た国体（静岡国体）で買ったタオルやった・・・これはへこんだ・・・

そして結局汗だくのＴシャツで身体を拭いてかえりました（＾＾；

2/1

今日はスーパーインストラクターさんとウェイトで追い込みたかったが、あいにく仕事の都合でできなかった・・・残念！しかし、昨日のように仕事を無理やりやめて一応エルゴを漕いだ。一応、というのは、閉館時間まで時間がなく15分ほどしかできなかったから。しかもメーターが電池切れだったので、スコア等気にせず漕いだ（当初はまだ表示されていたので、そのときの強度はだいたい2：03くらい）。昨日の今日ってこともあって身体が思い出し始めたのか、フォームが昨日より楽で気持ちよく漕げた。おっさんはエルゴが大嫌いなのに珍しくエンジョイできた。たまにはこんなのもいいかもね（＾＾；

電池買っとかなっっ

1/31

今日は晩に20分低レート

スコア：4922ｍ　193ｗ

相変わらず忙しいが、無理やり仕事を途中でやめて晩にエルゴを20分漕いだ。こないだ10分漕いだときかなりへろへろやったので正直完漕できるか半信半疑で漕ぎ始めたけど（＾＾；、意外に2：02平均で漕ぎきってしまった。とはいえ、20分が限界やったし太い腹が閊えてしっかり前傾がとれてないし、復活の日はかなり遠い気がする・・・

10/31

今日は晩にエルゴ２０分

スコア：5000ｍ（丁度！）

今日は朝から社外研修があったため、１時間早く会社にきて一仕事してから昼過ぎまで研修したためお昼は練習できず、また月末で忙しく不在時間分の仕事がたまってたため、もうちょっとで晩も練習できないところだったのを、アップなしで無理やり低レートを漕いだ。最初の１０分は意外に軽く水中も1：58ぐらいでいけたが、１２分ぐらいからめちゃめちゃ苦しくなり、格段に失速してしまった・・・。アップ不足もあるだろうが、やっぱり練習不足やと思う。あかんなぁ・・・。もうちょっとリハビリ的な水中で長く漕いだほうがいいかもしれんね。

もっとも、それができる時間の確保が最大の課題なんやけど・・・

10/25

今日は晩に低レートエルゴ１０分！（＾＾；

スコア：2604ｍ（AVE：1：55ぐらい）

今日も時間が無く、晩の体育館の閉館間際にアップなしで１０分だけ漕いだ。１０分しかないので、昨日より水中を強めに漕いだのできつかったが、何とか通して水中を一定させて漕げた。ま、ちょっとは練習になったかな（＾＾；

10/24

今日は２部練

昼：ウェイト（スロトレ）

ラットプル

１セット目36ｋｇ４回

２セット目32ｋｇ５回

３セット目32ｋｇ３回

足上げ腹筋７０回

今日は病み上がりながらも調子が良かったし時間もとれたので、久しぶりに広背筋を鍛えることにした。１セット目はちょっと重くて巧く広背筋に引っ掛かる感じがしなかったので、２セット目から少し軽くしてやったら結構効いたわ（××）。

夜：低レートエルゴ１０分×２（レスト１分）

１本目：2533ｍ

２本目：2514ｍ

本当は２０分をやろうと思ってたけど、仕事が押して体育館の閉館じかんまで３０分をきっていたので、アップなしで始めたら結構しんどくなってしまい、１０分で一度中断、１分後に再開して１０分をやったら２本目のほうがスムーズな連携が出来た気がした。いずれにしても、しばらくはちょっとずつ頑張っていかなあかんなぁ

10/17

今日は低レート１５分

今日も仕事が忙しかったので昼は何もできなかったが、夜に体育館が閉まる間際に無理やりアップなしで１５分エルゴを漕いだ。意外にも水中２分前後で楽に漕げ、気持ちよかった。しかし、途中からモニターの表示がおかしくなり、

1：25、1：10

とか、考えられない水中が表示されだし、挙句の果てには

：54、：52

とかが表示されだした。おいおい、世界記録でてまうぞ！（’＾＾；と思いながら、結構楽しく漕げた。まあ、リハビリとしては上々かな（＾＾；

先ほど、帰宅したが、戸田公園駅を降りてからおっさん宅までの道中で、おけらを見つけた。といっても、戸田ボートで有り金全部突っ込んでおけらになった奴のことではない。♪おけらだ～って　あめんぼだ～って♪　のおけらだ。小学生の頃、家庭菜園をやっていた畑で見て以来に見た。戸田公園は埼玉の中でもかなり東京寄りのほうで、新宿まで２０分って所で最近はすっかり街になってきているのに、まだ自然があるってことだろうか。都会はどこかギスギスしてて疲れる。そういう意味では戸田はまだ落ち着くかな。ここのところずっとギリギリの状況に追い込まれていて心に余裕がまったくなかったので、少し癒された。「踏まれないようにね」と、心の中でおけらに声をかけてその場をあとにして帰宅した。

おっ、なんか随筆っぽいな（＾＾；

10/4

今日は大阪の体育館でエルゴ

メニュー

500ｍ×2（２本とも1：44）
低レート３０分（7355ｍ）

まだ気持ちが強いうちに練習を再開しようと思い、クールダウンもかねてエルゴをした。500ｍも2000ｍを意識してやったのでスコアは平凡だが、この程度のスコアでは難なく漕げてしまえるようになっていることに今季の充実振りを感じた。低レートは本当に乳酸をためないようにやったので、ほんとのクールダウンって感じで気持ちよく漕げた。その後、まいちんさんとお昼を食べに行って実家に帰った。

あ～、明日から仕事かあ・・・

9/26

今日は低レートで２０分

AVE：1：58

今日は仕事の引継ぎで時間がなかったが、こっちでの練習できる最終日だったので、無理やりアップなしで２０分漕いだ。意外に調子よく最後まで漕げた。パワーアップしてるかな？

明日仕事が終わってから帰阪するので、しばらく休載します。戻ってきたときには少しでも良い結果が書けるように頑張ってきます。p（＾＾）q

9/15

今日は一応２部練

昼：ウェイト（５秒/５秒）

デッドリフト：41ｋｇ

１セット目４回

２セット目３回

体幹を強くすることをねらってデッドリフトをやった。久々だったのでだいぶ効いた～（××）

夜：エルゴ

500ｍ１本（スコア：1：40）

２０分（スコア：5070ｍ）

全身筋肉痛（特に足の裏がひどい！）なので軽めにと思い（明日もあるし）、レースペースと有酸素系で一番短距離のメニューをした（＾＾；。あちこち身体が痛いけど、走ったおかげか今日は体幹を感じて漕げ、まあまあの水中で漕げた。よしよし（＾＾）

明日はいよいよT-go！と乗艇だ！

雨ふらなきゃいいけど・・・

9/12

今日はエルゴで２０分

ほんとは３０分したかったんやけど、なぜか腕が効いてきて２０分が限界やった・・・

うーん、調子落ちてるなぁ

8/31

今日は一応２部練

昼：ウェイト（５秒/５秒）

スクワット：60ｋｇ

１セット目６回

２セット目４回

３セット目３回

足上げ腹筋　４０回

連携に必要な、っていうかおっさんは最重要ポイントと思っている大臀筋を鍛えようと思い、スクワットをやった。なかなかうまく大臀筋に効かせることができた気がする。いい感じだ（＾＾）

夜：エアロクライム１０分

トレッドミル５分

エルゴ500ｍ

スコア：1：36”8

昨日の晩はエルゴができなかったので、９時半前に何とか仕事を切り上げ、エルゴをしに行ったらちょうど先輩がエルゴを始めたところだった。聞けば先輩も仕事が忙しくてやっときこさ来たところだったとのこと。みんなこうやって無理して練習するんだよなぁ。おっさんも頑張らなきゃ！で、先輩がエルゴをしている間、アップがてらに大臀筋および下半身を鍛えようと思い、クライムを１０分やった。これはめちゃめちゃ効いた！しっかりパンパンになったわ。そしてランを５分走ってわざと大臀筋からふくらはぎまでパンパンなまま、500ｍをぶっ飛ばして漕いだ。最初から水中があまり出ないと思っていたら、なんと1：31とかで100ｍ以上漕いでいる！しかも250ｍを過ぎても1：36ぐらいで漕げている。めちゃめちゃ効いてるはずやのにおかしいなあ。さすがにラスト100ｍは水中が落ちたが、1：36”8という過去最高なスコアで漕ぎ終えた。自分で言うのもなんやけどすごいなあ。いい感じだ（＾＾）

これで1000ｍ漕げればいいんやけどね（＾＾；

8/29

今日は晩にエルゴ

メニュー：500ｍ×2（レスト１分）

スコア

１本目：1：39”6

２本目：1：40”1

今日は仕事を無理やり９時１５分に切り上げてエルゴをした。時間が無かったので、１０分ほどアップでエルゴを漕いだら時間があまり無くなったので、500ｍ２本の間のレストを１分にしてやった。１本目はまあ問題なかったが、あまり回復しないうちに２本目に突入したから200ｍも漕がないうちに効いてきて、ラストはなんとかがた落ちしないでゴールできた。1000ｍとおしてこれぐらい漕げたらまあまあ勝負になるかな。

明日はもうちょっと時間とって練習したいなぁ

8/26

今日は会社でエルゴ

メニュー：1000ｍ×2

スコア

１本目：3：29”5

２本目：3：29”7

今日は土曜日やけど、休日出勤させられたので、せめてエルゴでもと思い、早めにきてエルゴで1000ｍ×2をした。１本目はまあ楽に漕げたが、２本目の500ｍ過ぎから水中を維持できなくなり、ラスト300ｍから無理やりレートを上げて何とか3：30以内で漕ぎきれた。何かここのところ身体の連携がだんだんいまいちになる気がする。筋肉のバランスがよくないのかなあ。

8/25

今日は時間がなかったのでアップ程度のエルゴ１５分。

定期的にエルゴに触れないといけないと思い、体育館の利用終了時間まで時間が無かったので、無理やりエルゴをした。ノーワークからハイレートまでいろんなレートでやってみたが、昨日走ったおかげか、体幹を意識して漕げた。いい感じだ（＾＾）。この感じでゴールまで漕げればなぁ（＾＾；

8/23

今日はエルゴで２部練

昼：500ｍ

スコア：1：41”6

練習できていない危機感を感じたので、時間が足りないがエルゴをすることに。久しぶりなのと時間がなかったこともあり、一発決勝だった。アップ不足といえど、予想以上に悪い内容だ・・・

夜：２５分（R21　AVE　1：59”5）

９時に仕事を切り上げ、エルゴをすることに。昼にやったときに疲れたらフォームが悪くなる感じがしたので、低レートで漕ぎを固めようと思い、３０分をしたかったのだが時間が無くて２５分になった。一応、イーブンペースで漕げたけどやっぱり練習不足やなあ・・・。頑張って時間作って練習しよう。

8/16

今日は二部練

昼：ウェイト(スロトレ)

ラットプル：32kg　1セット目10回　2セット目8回　3セット目６回

春先に比べてちょっとパワー系のトレーニングが足りないと感じてたので、久しぶりにウェイトをした。昨日休んだからか、以外に回数ができた。あれっ？

夜：エルゴでテンポ漕２０分（各レート２分）

R20　：　2：00（水中）

R22　：　1：58

R24　：　1：56

R26　：　1：54

R28　：　1：52

R22　：　1：58

R24　：　1：56

R26　：　1：54

R28　：　1：52

R30　：　1：50

今日から気合を入れなおして練習と思い、筋持久力のアップを狙って苦手なメニューにチャレンジした。最初は調子よくいけたが（水中も普通やし（＾＾；）、６分過ぎから苦しくなって必死で漕いだ。レースペースと違い、水中がどうやっても出せなくなるほどでもないけど無理し続けないと漕げない・・・。しかも、どんなに頑張って強く漕いでも距離設定じゃないから時間は決して短縮されない。かろうじてレートは守れたが、ラスト４分は決めた水中を１秒ほど守れなかった・・・。しかし、先輩が付いてくれていたので、何とか完漕できた。これはいい練習になったと思う。

明日も頑張るよー

8/10

今日は早朝に乗艇（スタ練）とお昼にエルゴ（1000ｍ）

スコア：3：23”5

どうも疲れがたまっているのか、スコアは伸びなかった・・・。こないだの1200ｍよりはまだましやったけど、正直２０秒をきりたかったなぁ。明日は昼から帰阪するので練習せず、整骨院に行ってしっかり身体の手入れをして、いい状態で本番を迎えたいと思う。

というわけで、しばらく休載します。応援よろしく！

8/9

今日はお昼に軽めの低レート１５分（AVE2：03）

昨日の疲労が著しく全身筋肉痛だったので、明日早朝のT-go！との乗艇を控えていたため、身体をほぐすつもりでライトパドル気味で１５分低レートを漕いだ。漕いでて背中を含め前進が引きつってるのがわかった。ちゃんとほぐれてくれればいいんやけど、なんかビミョーやわ（＾＾：

明日は頑張るぞ！

8/8

今日も先輩とエルゴ

メニュー：1200ｍ

スコア

おっさん　：　4：10”2（AVE1：44”2）

先　　輩　：　4：03”0（AVE1：41”2）

今日はレースよりちょい長めの距離をガツンとやって1000ｍに対して恐怖心をなくすことを狙って1000ｍをすることにした。なので、昨日のように最初からガンガン（AVE1：40以内！）やってどれだけキープできるか？という過酷な業に挑戦した。

が、二人とも見事に跳ね返された・・・。めちゃめちゃしんどかった！おっさんは、仕事の都合で遅れてアップを始めた為、先にアップを始めてた先輩がメニューにビビッているおっさんを見て、「俺が４分以内（AVE1：40）でやる見本をみせてやろう」（か、かっこいいです！）と言って先に始めたのだが、昨日の激漕の反動からか、半分の600ｍを過ぎたあたりから雲行きが怪しくなり、水中1：40をキープできなくなってしまった。それでも、落ち幅を２秒以内で何とか漕ぎ、疲労困憊の中、予定より３秒落ちでのゴールとなった。さすがの先輩も終わった後は完全グロッキー・・・。うわー、やばいもん見てしまった・・・。冷静に考えたら、先輩より遅いおっさんが４分切れるわけ無いやん！それを最初からガンガン行ってしまったら・・・どんな地獄が待ってるんやろう・・・。重たい気分でおっさんもスタートしたが、何とか500ｍは1：40以内でキープしたものの、がくっと効いてしまい、残りの700ｍは全身に乳酸が回って残り300ｍは1：45もキープできない有様で、死ぬんじゃないか？と思うくらいのグロッキー状態でのゴールとなった・・・。AVEはかろうじて1：45を切ったものの、昨日調子良かったからもっとやれると思っていただけに、今日の出来はかなりショックで悔いが残る・・・。先輩も同じ気分だと言ってた。あ～悔しい！

へこむわぁ・・・

8/7

今日は先輩とエルゴで500ｍ×3

スコア

おっさん

１本目：１分３８秒０　３７１．３W

２本目：１分３８秒０　３７１．７W

３本目：１分３８秒４　３６７．２W

先輩

１本目：１分３７秒０　３８３．８W

２本目：１分３６秒６　３８８．３W

３本目：１分３５秒０　４０７．６W

今季最高だ！しかも３本まとめてスコアがいい。MAXでガンガン漕いだが、３本目のラスト以外は水中をガッツリ漕げた。これはいい感じで自信になった。よしよし（＾＾）。この調子で1000ｍを漕げば、間違いなく本選にいけるぞ！これを引き出してくれたのはやっぱり先輩が一緒にやってくれたからやなあ。先輩、ありがとうございます！

その先輩はもっとすごかった！ラストのスコアにはびびった！先輩いわく「（家族で石垣島に行って）１週間の休み明けで体調万全で、石垣パワー全開だった」とのこと。う～ん、完敗です・・・

8/2

今日はお昼にエルゴ（500ｍ×2）

スコア

１回目：1：39”2（358.2ｗ）

２回目：1：40”5（345.3ｗ）

相変わらず風邪っぽいので、現状確認も含めてお昼にやってみた（回数がいつもより１回少ないのは時間がなかったため）。やっぱりあまりよくない・・・。酸素がいつもより取り込めない感じがする。２回目なんか４０秒も切れなかったし・・・。う～ん最悪の事態だ。今週は思いっきり漕ぎこまないといけなかったのに・・・

なんとかしないと・・・

7/27

今日はエルゴで２０分

スコア　：　5030ｍ　206.2ｗ　（ＡＶＥ　1：59”3）

晩は合宿に入るので、晩にできない分、お昼にやった。アップなしだったので、後半へばったが、実は後半のほうが水中を強く漕いでいる。まあ、可もなく不可もなく昨日のエルゴの疲れを取るつもりで漕いだのでこんなもんかな。

では、そろそろ合宿に艇庫に向かいます！頑張るよー！

7/26

今日はエルゴ

メニュー：1000ｍ×3

スコア

おっさん

１本目：３分２７秒６

２本目：３分２８秒６

３本目：３分２９秒２

先輩

１本目：３分２７秒７　

２本目：３分２８秒６

３本目：３分２７秒５

前回は6月20日やったけど、２人とも平均して前回よりすこし悪いスコアだった。１本目はまだ軽く漕げたけど、２本目の途中からなんか足に力が入らなくなってしまい、思うように水中を上げられずキープするのがやっとだった。ちょっと練習不足なんかなあ・・・。でも、過去データを見返してみると、前回が一番スコアが良かったが、今日はその次ぐらいのスコアだ。ってことは、まあまあ？まあ、よしとしよう（＾＾；

明日はいよいよT-go！と合宿に入る。頑張るよん！

7/21

今日は1分on1分off

おっさん

10本（スコアは後日）

先輩

6本（同上）

めちゃめちゃきつかった～（×0×）。前回やったときよりもスコアがよくない。まあ、今回は昨日に足のウェイトをやったからってのもあるけど、2本目でやめたくなったくらいきつかった・・・。しかし、先輩が叱咤激励してくれたおかげで、なんとか最後まで完漕できた。今日は根性練になったかもしれんけど、おっさんにはそれもいい練習だろう。先輩、ありがとうございます！

ちなみに、先輩が6本で終わったのは、昨日10ｋほどを全力で走った後、取引先等との飲み会で明らかな午前様になったから。一応、名誉回復（＾＾；

7/20

今日も2部練

昼；ウェイト

レッグプレス：87ｋｇ（スロトレ）

1セット目5回
2セット目3回
3セット目4回

デッドリフト：20ｋｇ（スロトレ）

1セット目5回
2セット目3回

久しぶりに下半身をやった。回数はあまりやったけど効いた～！！ドライブの後半を力強く押せるようになるかな？

夜：ランとエルゴ

ラン30分
エルゴ30秒30秒10セット(AVE1:40)

今日はおっさんの向かいに座る次長が風邪を引いているのになかなか帰ろうとしないから、今移されるわけにはいかないので、仕方なくおっさんが仕事が片付かないながらも避難気味に早々と引き上げることにして体育館に行った。いつもより早く来たせいか、まだフロアで合気道部が練習してたのでトレッドミルで10分ほどアップとして走っていたら、合気道かいつもの時間に終わらずいつまでもやっていたので、仕方なく走り続けてたら、結局30分も走ってしまった。で、エルゴを始めたらすでに結構使い果たしていたのがわかったので、時間が軽目のショートインタバルをやった。結局、走るのがメインメニューとなってしまった…。う～ん、ついてない・・・

7/19

今日は2部練

昼：ウェイト

バックプレス23ｋｇ（スロトレ）

1セット目２回
2セット目２回
3セット目５回
4セット目３回

ダンベルフライ10ｋｇ

10回×2

ラットプル32ｋｇ（スロトレ）

10回×1

久しぶりにウェイトした。ここのところ、ずっと肩が痛いので（特にベンチ系をすると）
バックプレスの始めの方は２回しかできんかったけど、持ち方をかえると何とかできた。ラットプルは効いた～（×0×）

夜：エルゴ

500ｍ×2

おっさん

1本目　1：37”1

2本目　1：36”6（自己ベスト！）

先輩

1：36”1

すごくいい！今年中に35歳になるのに瞬発系の自己ベストとは・・・今まで何してたんやろなぁ（＾＾；。アップから調子よく、1本目を積極的に強く漕げた。実は1本目もたぶん自己ベストだ。2本目も積極的に漕ぎ、ラスト200ｍからラストスパートをイメージして踏ん張ったらレートも水中もあがり、ラストまで頑張れた。こんな風に1000ｍを漕げたら1Xでもブロックを勝てる気がする（甘いかな（＾＾；）。とりあえず、自己ベストを出したことは自信になるなあ。

この調子で頑張るよ！

7/12

今日は5分間漕

スコア

おっさん

AVE：１分４５秒８

１,４１７ｍ

２９５．２ｗ

先輩

AVE：１分４５秒９

１,４１６ｍ

２９４．６ｗ

晩はお互い忙しいので、おっさんはお昼に、先輩は夕方にやることになったんやけど、おっさんがやるときに先輩が来てくれて横についてくれた。昨日までの疲れのせいか、500ｍを過ぎたころからしんどく、ついに残り500ｍを切ったあたりから水中を維持できなくなった・・・くっそー！でも先輩が居てくれたおかげでがた落ちせずにすんだ。これは一人では無理やわ。先輩、いつもありがとうございます！

先輩は僕が付くことができず、一人漕ぎとなったがスコアはおっさんと変わらず！一人漕ぎはしんどい！といいながらもこのスコアとは・・・おっさんの完敗です・・・

7/11

今日もショートインターバル（40秒on20秒off10×1）

おっさん

１：１９６ｍ　３２７．２ｗ

２：１９５ｍ　３２５．３ｗ

３：１９４ｍ　３２１．５ｗ

４：１９４ｍ　３２１．９ｗ

５：１９５ｍ　３２２．３ｗ

６：１９５ｍ　３２２．５ｗ

７：１９５ｍ　３２５．９ｗ

８：１９５ｍ　３２４．７ｗ

９：１９５ｍ　３２６．７ｗ

10：２０２ｍ　３５９．４ｗ

先輩

１：１９４ｍ　３１９．８ｗ

２：１９４ｍ　３１７．６ｗ

３：１９４ｍ　３２０．８ｗ

４：１９４ｍ　３２０．７ｗ

５：１９４ｍ　３２０．３ｗ

６：１９４ｍ　３１９．４ｗ

７：１９５ｍ　３２３．１ｗ

８：１９４ｍ　３２０．２ｗ

９：１９４ｍ　３２０．２ｗ

10：１９４ｍ　３１８．８ｗ

今日は少し水中を落として回数を増やした。レースをイメージして、自分自身をコントロールして漕ぐことを意識して漕いだ。ラストはラストスパートのつもりでこれでもかっ！てな感じで上げたけど、全体をとおしておっさんにしては高い水中ながらよくコントロールして漕げたと思う。いい感じだ。

明日は5分漕で、レースのつもりで漕ごう

7/10

今日はエルゴでインターバルトレーニング（40秒on20秒off×5×2）。

おっさん

１セット目
１：２０６ｍ　（３８３．８Ｗ）
２：２０５ｍ　（３７９．６Ｗ）
３：２０４ｍ　（３７２．６Ｗ）
４：１９９ｍ　（３４２．７Ｗ）
５：１９８ｍ　（３３８．１Ｗ）

２セット目
１：２０８ｍ　（３９５．４Ｗ）
２：２０３ｍ　（３６６．２Ｗ）
３：２０２ｍ　（３５８．８Ｗ）
４：２００ｍ　（３４９．０Ｗ）
５：１９６ｍ　（３２８．６Ｗ）

先輩

１セット目
１：２０６ｍ　（３８５．２Ｗ）
２：２０３ｍ　（３６７．２Ｗ）
３：２０３ｍ　（３６４．１Ｗ）
４：２０３ｍ　（３６６．８Ｗ）
５：２０３ｍ　（３６４．８Ｗ）

２セット目
１：２０３ｍ　（３６４．０Ｗ）
２：２０１ｍ　（３５６．１Ｗ）
３：２０１ｍ　（３５７．４Ｗ）
４：２０１ｍ　（３５６．５Ｗ）
５：２０１ｍ　（３５５．２Ｗ）

今週レースがあるので、乳酸に慣れようってことで、ショートインターバルをした。めちゃめちゃきつかった！1セット目の1本目から全力疾漕で、1本目が終わった時からだいぶ効いた。しかし、後半やや落ちるもおっさんにしてはかなり高い水中で漕ぎとおせている！これはいい感じだ。絶対値が少し向上したかな。しかし、先輩はもっとすごい。結局1本も200ｍを割らなかった。おっさんの完敗だ・・・

7/6

今日はエルゴ20分。

スコア：５０３４ｍ　AVE:１分５９秒２

ほんとは10000ｍをやりたかったけど時間が無く、結局半分の20分をすることになった。先輩が付いてくれ、前をしっかりとって漕いだけど、結構きつかった・・・。やっぱり、コンスタントに練習せなあかんね（＾＾；

6/30

今日は２部練

昼：ウェイト（５秒/５秒）

ラットプル：32ｋｇ　１セット目７回　２セット目６回　３セット目４回

夜：エルゴ10000ｍ

スコア：40：40”3（AVE2：02”0　WATT192.7）

今日は久しぶりにウェイトをした。練習はしているせいか、意外に回数をこなせた。でももうちょっと追い込まないとあかんかな。

夜はユーティリゼーションを意識し「正確なフォームと力強い水中の両立」の為、また10000ｍをやった。水中は前回よりちょい高めでやったがラストまでペース、フォームとリズムに集中して漕ぎ通せた。10000ｍって距離が長すぎず短すぎずで調度いいのかなあ。この練習は達成感もあるし、なかなか取り組みやすくていいな（＾＾）。ちょっとずつ進化していこう！

6/28

今日もエルゴ

メニュー：１０，０００ｍ

スコア：４１分４７秒９（AVE：２分５秒４）

昨日の先輩のアドバイスを意識し、昨日よりちょっと水中を落として10000ｍを漕いだ。わずかな差だと思うけど、最後までしっかり漕ぐことができた。ほんとはAVE：2分３秒ペースやったけど、半分を過ぎたころ急遽エルゴを移動せざるを得なくなり、その間ちょこっと中断したのでスコアが悪くなったが、ストローク毎の水中は一貫して２分３秒ペースで、フォームとリズムに集中して漕ぎ通せた。気持ちいい！先輩も、「達成感のある顔してるなあ」と言ってた。いい感じだ（＾＾）。こんな感じでまたやろう。

明日は送別会で昼にちょこっとウェイトする予定。

6/27

今日はエルゴ３０分。

スコア：7578ｍ

かなり辛かった・・・

先輩と相談し、さらなるパワーアップをするため、有酸素系の能力を開発することをしばらく目的とした練習をしてみようということになり、もちろんおっさんにも異存はないので、今週から長い目のメニューをすることにした。まずは長い目のメニューの中では短い方のメニューである３０分を漕ぐことにしたが、おっさんなりに水中を強く漕がねばと思い、無理してR20前後でAVE1：58ぐらいで漕いだので、１０分を過ぎたあたりではもうカ顔が苦痛にゆがんでいた。後半は命からがら漕ぎきったって感じで、ユーティリゼーションっていうよりはいわゆる根性練になっっちゃったかもしれない。遠くのトレッドミルで走りながら見ていた先輩にも相当辛そうに見えたらしい（＾＾；。終わってから先輩と話をしたが、おっさんにしては強度が強すぎたらしく、これでは効果が望めないとのこと。何のためにしんどい思いをしているのかわからんし、そりゃまずい・・・。そこで、AVEを２’００～２’０３くらいまで落として、ユーティリゼーションを意識し「正確なフォームと力強い水中」の両立ができると、もう一段上のステージにいけるかな、と先輩からアドバイスを受けた。確かに正確なフォームで漕がないと意味がないというのは、おっさんの昔からの信条だ。もちろん異存はない。

「正確なフォームと力強い水中」の両立はおっさんの永遠の課題、頑張りたいと思う。

6/22

強化週間最終日

メニュー：T．T．

おっさん

1000ｍ

スコア

3分20秒4（シーズンベストも自己ベスト更新ならず・・・）

先輩

2000ｍ

6分59秒4（シーズンベスト！）

悔しい・・・

強化週間の疲労の残る中でチャレンジしたとはいえ、自己ベスト更新にコンマ4秒足りなかった。残り400ｍあたりで踏ん張りきれなかったのが敗因だ・・・。しかし、疲労ありありのなかでこのスコアを出したというのは、どんな状況においてもこれぐらいはやれるって考えることもできる。明日は社外研修があって練習はしないし直帰で帰阪するから、しっかりレースまでに疲れを取って、万全の体制でレースに挑むようにするぞ。ハードな練習に付き合ってくれた先輩の為にも、こんなところで負けるわけにはいけないから。

おっしゃー、頑張るでー！！

6/21

強化週間3日目でエルゴ

メニュー：1分on1分off×10

スコア

おっさん

１本目：３０２Ｍ
２本目：３０１Ｍ
３本目：３００Ｍ
４本目：３００Ｍ
５本目：３００Ｍ
６本目：２９９Ｍ
７本目：２９８Ｍ
８本目：２９６Ｍ
９本目：２８９Ｍ
10本目：２８８Ｍ

先輩

１本目：３００Ｍ
２本目：３００Ｍ
３本目：３００Ｍ
４本目：３００Ｍ
５本目：３０１Ｍ
６本目：３００Ｍ
７本目：３００Ｍ
８本目：３００Ｍ
９本目：名誉ある撤退
10本目：同上

死んだ・・・

めちゃめちゃエラかったー！！はっきり言って昨日のメニューのほうが楽やわ。おっさんは例のごとくレートは34で漕いだ。水中は300ｍいけてる時は1：40ペースで、後半落ちたけど何とか粘って完漕できた。めっちゃ疲労感があるけど、めっちゃ達成感があって、レースに向けて大きな自信になった。こんなハードなのは一人じゃ無理。先輩のおかげだ。先輩、ありがとうございます！

先輩は1セット300ｍというノルマを課してなんと8セット全部300ｍ漕いだ！スゲー！さすがの先輩もオーバーペースだったようで、残念ながら明日のＴ．Ｔ．に備え（先輩は2000ｍ）名誉ある撤退となった。それにしてもおっさんの完敗やな（＾＾；

さて、明日はいよいよ仕上げのＴ．Ｔ．だ！頑張るでー！p（＾0＾）q

6/20

強化週間2日目でエルゴ

メニュー：1000ｍ×3

スコア

おっさん

１本目：３分２８秒４（３０９．６Ｗ）　前回比－０．６秒

２本目：３分２８秒５（３０８．８Ｗ）　前回比－１．４秒

３本目：３分２６秒９（３１６．５Ｗ）　前回比－３．１秒

先輩

１本目：３分２９秒０（３０６．８Ｗ）　前回比－０．４秒

２本目：３分２８秒４（３０９．６Ｗ）　前回比－１．４秒

３本目：３分２６秒８（３１６．５Ｗ）　前回比－０．４秒

前回は５月１1日やったけど、２人ともすべてのセットで前回を上回った。めっちゃすごくない！？おっさんはＴ-go！の指令で（昨日もやけど）レートを34で漕いでいるが、最後までキープできている。しかもラストセットはレースを意識してラストスパートがんがん入れたし。こんな風にレースで漕げたら楽勝やな（＾＾）。頑張るでー

6/19

今週は強化週間でエルゴ

メニュー：500ｍ×3

スコア

おっさん

１本目：１分３９秒３（３５７．０W）

２本目：１分３９秒２（３５８．５W）

３本目：１分３８秒６（３６５．０W）

先輩

１本目：１分４０秒０（３５０．０W）

２本目：１分３９秒２（３５８．５W）

３本目：１分３７秒５（３７７．７W）

過去最高のスコアだ。レートはレースペースの34でキツかったけど、きっちりレースをイメージして漕ぎきれた。いい感じだ。明日は倍の距離になるけど頑張るよ！

しかし先輩のラストの追い上げはすごい！

6/15

今日はエルゴで1000ｍを2本

スコア

1本目　3：28”9（307.1ｗ）

2本目　3：30”4（300.6ｗ）

お昼は急に仕事が忙しくなってできなかったので、晩に仕事を無理やり切り上げてやった。いつも先輩とするときは3本なのに3本でなかったのは、えーっと・・・自分に負けたからです（＾＾；。まあ、時間も無かったけど・・・やっぱり自分に腹が立つね。でも、2本目の途中からはほんま一杯一杯やったわ（×0×）。一応、収穫としては、一人で2本漕げたこと（正直、やる前は自分に負けて1本完漕すらヤバイかも？って思ってたから（＾＾；）、1本目をまあまあのスコアでイーブンで漕いで、レストを同じくらいで2本目を漕ぎ、ラストへばりながらも、1分間スパートしてキープしたことかな。レースは混戦が予想されるから、これができたことはいままでのおっさんには無かった大きな武器になるかな。それにしても疲れたわ（×0×）。

明日は社外研修で練習できない・・・（ＴＴ）

6/14

今日はショートインタバル（40秒on20秒off）8本

スコア

1.199ｍ（343.4W）
2.199ｍ（342.4W）
3.199ｍ（343.9W）
4.199ｍ（343.7W）
5.198ｍ（341.3W）
6.198ｍ（338.5W）
7.197ｍ（336.8W）
8.196ｍ（327.6W）

今日は仕事が遅くなると思い、お昼にエルゴをした。ほんとは10本したかったけど、時間がなかったので（おっさんの余力もなかったけど（＾＾；）8本になった。水中は大体1：40ペースを維持できている。というか、久しぶりに8本もできたし、スコアも今までのおっさんとは違って結構いい。やっぱりだいぶ粘れるようになっている。去年とは大違いやし、今シーズンは本気で自己ベスト更新、念願の7分切りが達成できそうだ。なにより、レースでも頑張れる気がする。明日もいっちょ頑張るで～！

しかし疲れたわ・・・（××）

6/13

今日はエルゴ

メニュー

20分（R20）5077ｍ　AVE1：58”5

500ｍ　1：44”0

お昼に先輩が30分をしていたので、おっさんも30分をやろうと思って20分で挫折、そのままでは終われないのですぐに500ｍを１本した（＾＾；。情けね～。浜ローの頑張りを見た直後やったのに・・・。かろうじて収穫があったとしたら、20分を近頃のおっさんにしては通して強めに漕げたことかな（＾＾；。でも、こんなことしてたら勝たなあかん奴に負けてしまう。明日はもうちょっと頑張るわ。

ちょっと仕事が手詰まり気味やけど・・・

6/7

今日は2部練

昼：トレッドミルで20分（走行距離4ｋｍ）12ｋｍ/ｈ～13ｋｍ/ｈ

晩：エルゴ500ｍ×3

スコア

1本目：1：39”1

2本目：1：39”6

3本目：1：40”・・・（忘れました）

疲れているのか、スコアがいまいち。たぶん先輩がついててくれてなかったら、3本目なんか完漕すら怪しかったな（＾＾；。でも、疲れていても、これぐらいのスコアは出せるということは進歩しているかな、と先輩が言ってくれた。確かに、このメニューを始めたころのスコアをみても、終わってからのダメージをみても、そんな気がする。ってことでよしとしよう！（＾＾；

今日から浜寺ＲＣのメンバーがおっさん宅に来る。頑張ってサポートしないと！

6/6

今日は30分エルゴの予定だったが、20分で挫折してしまった・・・。う～ん、情けない。

疲れてるなあ・・・

5/30

今日はボートを始めて初めてエルゴの2部練をした。

昼 ： 低レート(R19～20）20分

スコア

5085ｍ

AVE　1：58”0

WATT：213.0

晩 ： 10分3セット（R26～28）

スコア

１本目 ： ２、６８４M　AVE：１分５１秒８　　２５０．７W

２本目 ： ２、６６４M　AVE：１分５２秒６　　２４５．２W

３本目 ： ２、６６３M　AVE：１分５２秒７　　２４４．８W

０～２分：１分５１秒７

０～４分：１分５３秒４

４～６分：１分５２秒７

６～８分：１分５２秒９

８～10分：１分５２秒６

昼はあまり時間がなかったのでアップなしでのスタート（っていうか、アップしながらメニューになだれ込むって感じ）だったけど、前回（5/25http://sculler-of-hamadera.cocolog-nifty.com/ossanrc/2006/05/525.html）よりちょこっとスコアがあがった。よしよし（＾＾）。

晩は無理やり仕事を切り上げることができたので、浜寺の企画・営業・広報部長からの通信レポートをみて、前からやってみようと思っていた10分3セットってやつを、今までエルゴで2部練なんてやったことないのに無謀にもチャレンジしてみることにした。幸い、その旨先輩に連絡すると、仕事が片付き次第横に付く（夕方20分を漕いだばっかりだったので）と言ってくださったので、ちょうどタイミングよく駆けつけてくれて、いざ練習開始となった。

めちゃめちゃエラかった！！

Tomyや企画・営業・広報部長のアベレージと2000ｍのスコアのアベレージを参考に、おっさんの2000ｍを7分ジャストと仮定してアベレージを1：52～3と割り出し、決して無理なくかつ楽すぎないという設定の予定だったが、きつかった・・・。1本目はまあなんとかこなせたが、レストを10分弱にした（ほんとは5分のつもりやったけど（＾＾；）けど完全回復しないままのスタートとなり、2本目の半分も行かないうちから苦しくなった。この苦しみは何が苦しいかというと、長いのがつらい。しかも、レースペースのように、もうこれ以上はあかん！っていうまでのつらさではない為、しんどいながらもなんとかぎりぎり粘れてしまう強度やからたちが悪い。痛みで言うと、激痛というよりは鈍痛って感じかな。これこそ一人ではとてもできないなあ。でも、今日は先輩が付いてくれていたので、おっさんの気持ちが切れないよう良い所で激を飛ばしてくれたおかげで、何とかがた落ちしないで漕ぎきることができた。おかげでほんと良い練習になった。先輩、いつもいつもありがとうございます！

メニューの合間や完漕したあとで、先輩が何度か「（昼も夜も好きなボートの練習ができて）幸せだなあ」と言っていたけど、確かにおっさんもそう思う。やってるときはキツイけどね（＾＾；。だって好きなことをやれているんやもん。こんな幸せはないね！（＾＾）。

5/25

今日はエルゴで低レート20分

スコア

5021ｍ

AVE1：59”5

ＷＡＴＴ205.1

久しぶり低レートで長めのをやってみた。思ったより楽にできた。やっぱり基礎パワーが微少やけど上がってるのかな。いいかんじだ（＾＾）。この調子で、スコアをもっと上げたい。そして何より、水上のパフォーマンスを上げたい

5/18

今日は予定通り1000ｍ1発（先輩は腰痛で大事をとって勇気ある撤退）

スコア

３分２０秒５

悔しい！あとコンマ５秒頑張れたら自己ベストやった・・・。っていうかコンマ６秒頑張れたら、悲願の２０秒切りを達成できるところやった。昨日の疲れが多少あったけど、今日はできる予感があったのに・・・まだまだ練習が足りんか（＾＾；。でも、逆に言えば、決して多いとはいえない練習量で、おっさんにしては過去最高に近い、もしくは過去最高を出さんばかりのスコアを出せていることは驚きだ。やっぱり先輩と練習してもらっているおかげやな（ひょっとしたら、今日の腰痛はこの練習のせい？）。ありがとうございます。おかげで九州には自信を持って行くことができます。

九州にはI造船の強いのが出てるけど、今の精一杯をぶつけて頑張ってくるよ！

というわけで、明日早朝に福岡は遠賀川に向かいますので、またしばらく休載します。いい報告ができるよう、頑張ってきます！応援よろしく！（＾0＾）/

5/17

今日はエルゴで500ｍ×3

１本目：１分３８秒４（３６６.９Ｗ）

２本目：１分３９秒７（３５３.６Ｗ）

３本目：１分３９秒６（３５４.６Ｗ）

今日はレースをスタート～コンスタント（１本目）、コンスタント（２本目）、そしてコンスタント～ラストスパート（３本目）とイメージしてやってみた。きつかったけど、スコアはまずます。レースにむけていい感じだ。よしよし（＾＾）。でもきつかったなあ！昨日先輩にひとりでさせてしまったので（ほんとすいません（＾＾；）、今日はおっさんがひとりでやったけど、インストラクターさんがいなかったらやばかったわ・・・（＾＾；

明日は1000ｍを一発決勝！自己ベストを狙うでp（＾＾）q

5/15

今日はあまり時間がなかったのと、昨日の疲労を感じたので、低レートで１０分、後はレースペースの短漕を１０分と、まるでレースのアップのような軽いメニューにした。フォームに注意しながら水中を意識した。明日は先輩とエルゴだ！

話はかわるけど、メールを返信してもなぜか必ず送信エラーで帰ってきちゃうのがある。連休中、おっさんにメールをくれたのでお返事をと思って、日を変え時間帯を変え何度か送信してみるんやけど、全然だめ。なんでやろ？誰か対処法を教えて（＾＾；

5/11

今日は予定通り先輩とエルゴ（1000ｍ×3）

スコア

おっさん

１本目：３分２９秒４（３０４．８Ｗ）　ＡＶＥ：１分４４秒７

２本目：３分２９秒８（３０３．２Ｗ）　ＡＶＥ：１分４４秒９

３本目：３分２７秒２（３１５．０Ｗ）　ＡＶＥ：１分４３秒６

先輩

１本目：３分３０秒０（３０２．６Ｗ）　ＡＶＥ：１分４５秒０

２本目：３分２９秒９（３０２．６Ｗ）　ＡＶＥ：１分４５秒０

３本目：３分３０秒０（３０２．２Ｗ）　ＡＶＥ：１分４５秒０

おとといに引き続いて良いっ！おっさんには考えられないくらい良い！こないだの500ｍで体調はグロッキー気味だったが、３セットを前回http://sculler-of-hamadera.cocolog-nifty.com/ossanrc/2006/04/419.htmlより１秒速いスコアでイーブンペースでやりきることを目標に漕ごうと決めて始めたんだけど、力まずリラックスして漕げて、キツイながらも２セット目までいけてしまった。しかも、３セット目はさすがに効いたけど、後半もなりふり構わずレートを上げ、またスコアを上げて終えることができた。おっさんらしくなく、進化している気がする（＾＾）。手前味噌やけどすごいわ（×0×）。

しかし、もっとすごいのは先輩。３セットともほとんどスコアが一緒。ダメージを蓄積していっているはずなのに、きっちりやって全セットほとんど同じスコアだ。やっぱり先輩はすごいわあ。

5/9

今日は予定どおりエルゴ(500m×3)

スコア

おっさん

１本目：１分３８秒７（３６３．８W）
２本目：１分３８秒８（３６３．１W）
３本目：１分３９秒３（３５７．１W）

先輩

１本目：１分３９秒３（３５７．３W）
２本目：１分３９秒１（３５９．２W）
３本目：１分３９秒２（３５８．０W）

いい！昨日は終電で帰宅して、遅い晩御飯を食べ、アイロンかけ、いろいろな片付け、朝食の為の仕込み、溜まったメールのレス、そしてブログの更新をしたら、明け方の4時半になっちゃってて（＾＾；、結果2時間ほどしか寝てないのにもかかわらず、タイム落ちが過去最少で、今までで一番いいスコアで漕ぎきっている！先輩も言ってたけど、確実に進化している。今日は正直自分に驚いた。めちゃめちゃキツかったけど、本当にやばいくらいキツかったけど、楽しい練習やった。九州は強いのも居てるけど、しぶとく食らいついて頑張るよ！p（^^）q

それにしてもキツかったなぁ・・・（××）

4/28

今日は予定どおり先輩と1000ｍ測定。

結果

おっさん

３分２２秒・・・（コンマいくらかは忘れました・・・以下、全部コンマ以下は忘れました・・・）

ラップ

前半１分３９秒・・・後半１分４２秒・・・

先輩

３分１９秒・・・

ラップ

前半１分３８秒・・・後半１分４０秒・・・

疲れた！めちゃめちゃきつかった！！（×0×）先日のエルゴの疲れがありありだったが、お互い妥協なくスコアを狙うってことで意思統一したので、おっさんは500ｍ×3の時のように、最初からガンガン行った。前半からすでに苦しい・・・。しかし気持ちで後半に突入した。250ｍを切ったころ、視界が真っ白になってきて、全身に乳酸が回ったのを感じた。何とか自己ベスト（３分２０秒）更新をと思って頑張ったが、ラスト100ｍを切ったころには先輩の激に何とか答えようとレートを頑張るもスコアが落ち、すべてを使い果たしてゴールした。結果は自己ベスト更新はならなかったけど、内容にはそれなりに納得できている。落ちてからも水中で1：45より悪いのは１本もなかったし、最後まで乳酸の痛みに耐えて努力できたのは、ほんとに大きな自信になった。今日も先輩のおかげです（＾＾）。とても一人じゃできませんでした（＾＾；。ありがとうございます。

その先輩はもっとすごい。もともと現役のころはスーパーマンだったとはいえ、今はコーチ業がメインでほとんど漕いでいないのに、さしあたってレースも無いのに、エルゴの苦しみに付き合ってくれるし、スコアもおっさんより上だった。完敗です・・・

おっさんがヨシケンさんに勝つ日まで、あと５日？

4/26

今日はエルゴで1200ｍを２本。

おっさん

１本目

Ｔｉｍｅ：４分１１秒７

Ａｖｅ：１分４４秒９

３０３．６Ｗ

２本目

Ｔｉｍｅ：４分１１秒９

Ａｖｅ：１分４５秒０

３０２．６Ｗ

先輩

1本目

Ｔｉｍｅ：４分１１秒７

Ａｖｅ：１分４４秒９

３０３．６Ｗ

２本目

Ｔｉｍｅ：４分１２秒０

Ａｖｅ：１分４５秒０

３０２．５Ｗ

めちゃめちゃキツかった～。シングルの1000mを想定して、200m増量キャンペーンにしたんやけど、たった200m違うだけやのに、その差がこんなに違うとは、正直想定してなかったわ・・・（×0×）。1本終わった時点で身も心もグロッキー、2本目に入るのにめちゃめちゃ勇気がいったわ（＾＾；。先輩の激のおかげで、ラストをなんとか踏ん張って漕ぎきった。ありがとうございます！今回は先輩もかなり効いてるし、こんなん一人ぼっちじゃ絶対できんわ。でも、これをやったおかげで1000mでのスタミナと根性にかなり自信がついたわ。朝日レガッタで当たってる（っていうかよく当たるわぁ）ライバル(とおっさんが一方的に思ってる)ヨシケンさんは速いやろうけど、何とか勝ちたいなぁ(まだ勝ったことないけど（＾＾；）。頑張るよん！p（＾＾）q

おっさんがヨシケンさんに勝つ日まで、あと７日（「その時歴史が動いた！」風（＾＾；）

4/21

今日は予定どおりお昼休みにエルゴで500ｍを３セット。

結果

おっさん

１本目：１分３７秒９（３７２．７W）

２本目：１分３９秒１（３５９．２W）

３本目：１分４０秒（３４４．７W）

先輩

１本目：１分３７秒５（３７７．８W）

２本目：１分３７秒１（３８２．１W）

３本目：１分３８秒３（３６８．３W）

前回の4/14http://sculler-of-hamadera.cocolog-nifty.com/ossanrc/2006/04/2006_6d89.htmlよりスコアが全体的に上がった。しかも、３本目の落ち幅が少なくなったのもいい感じだ。これならレースでもラストの勝負どころにも身体が反応してくれそうだ。やっぱりこないだ1000ｍ×3を完漕できたのが自信につながってるのかな。でも、そのせいで1本目からおっさん的には後先考えずに飛ばしたので、めちゃめちゃえらかった！（×0×）。しかし、やっぱり先輩のスコアはすごい！完敗です・・・。先輩も言ってたけど、やはり相手がいると張り合いがあっていいね！（＾0＾）。先輩、ありがとうございます！

ひとつ残念だったことがある。それは、おっちゃんの寿司を食べれなかったこと。おっさんが、おっちゃんが今日も出前で忙しくて無理だと勝手に勘違いしてあきらめてカレーを食べたせいで・・・。おっちゃんも今日はおっさんが来ると思ってスタンバってくれてたみたいで、なんとおっさんを探しに食堂のフロアに出てきてくれたのだ。カレーの乗ったおぼんを見たおっちゃんはなんかさびしそうだったなあ・・・おっちゃん、ごめん！（＞＜）。おっさんも食べれなくてさびしかったんだよ～（TT）。でも、来週月曜こそ必ず！って約束したから、来週はよろしくね、おっちゃん！（＾0＾）/

九州朝日レガッタにエントリーした。仕事だけでなくボートにも理解をしてくれて、何かとお世話になった、今九州にいる元上司達への恩返しにと思って。だから、遠方なので借艇になるけど、何とか決勝で漕ぐところを見せれるよう、頑張って練習するよ（＾0＾）ｖ

4/19

今日はエルゴで1000ｍ×3セット

おっさん

１本目：３分３０秒４（３００．４Ｗ）　ＡＶＥ：１分４５秒２

２本目：３分３０秒５（３００．０Ｗ）　ＡＶＥ：１分４５秒３

３本目：３分２９秒１（３０６．５Ｗ）　ＡＶＥ：１分４４秒５

（０～５００・１分４４秒７　　５００～１０００・１分４４秒４）

先輩

１本目：３分３６秒１（２７７．６Ｗ）　ＡＶＥ：１分４８秒０

２本目：３分３６秒０（２７８．０Ｗ）　ＡＶＥ：１分４８秒０

３本目：３分２９秒４（３０５．０Ｗ）　ＡＶＥ：１分４４秒７

（０～５００・１分４６秒８　　５００～１０００・１分４２秒６）

良いっ！このところのおっさんには考えられないくらい良い！このところ500ｍを先輩とやっていて、いつもグロッキーになっているから、今日はやるまえからちょっとビヒッてしまってて（だって倍の距離やもん（＾＾；）、そのせいで今日は３セットをイーブンペースでやりきることを目標に、オーバーペースにならずに漕ごうと先輩と決めて始めたんだけど、それがよかったのか、力まずリラックスして漕げて、２セット目まであっさりいけてしまった。しかも、実は先輩のように、もう少し弱めの水中で漕ごうと思っていたのに、先輩のように巧くパワーをコントロールできずにほとんどおっさんにとってのレースペース並みで漕いだにもかかわらず、できてしまった。３セット目はさすがに効いたけど、後半もなりふり構わずレートを上げ、最終的にはちょこっとスコアを上げて終えることができた。これは朝日に向けてめちゃめちゃ自信になるなあ！いい感じだ（＾＾）。

しかし、もっとすごいのは先輩の３セット目。ラストの追い込みは半端じゃない！いくら弱めで最初の２セットを漕いだとしても、３セット目はやはり１セット目のようにフレッシュな元気さはなく、それなりにダメージを蓄積してからのスタートになる。それにもかかわらず、残り500ｍのラップはかなり上げている！おっさんはだいぶレートを上げたのに、そんなスコアはでなかった。やっぱり先輩はすごいわあ。おっさんの負けやなぁ。

今度のエルゴは金曜に500ｍを３セット。朝日に向けて頑張るよ！p（＾0＾）q

4/14

今日は昼休みに先輩とエルゴで500ｍ×3をした。

結果

おっさん

１本目：１分３８秒５（３６６．６W）

２本目：１分３９秒２（３５８．２W）

３本目：１分４２秒７（３２３．２W）

先輩

１本目：１分４０秒０（３５０．５W）

２本目：１分４０秒０（３５０．１W）

３本目：１分３９秒７（３５３．６W）

おっさんが勝ったように見えるが、実は先輩はおっさんと違って今回は３本すべて同じ強度（１分４０秒）で漕ぐことを意識して漕いだので、そのとおりにきっちり漕いだ先輩はやっぱりすごい！しかも先輩は３本目が一番スコアがいい。「艇庫前！（C大の艇庫は1700ｍ付近にあり、ラストスパートを入れるポイントなのだ！）」って言ったらきっちり反応してラスト上げてるもんなあ（＾＾；。やっぱすげえ！３本目落ちたおっさんの完敗・・・。

でも、おっさんも前回（4/4）http://sculler-of-hamadera.cocolog-nifty.com/ossanrc/2006/04/44.htmlと比べてみると全体としては落ち幅が少なくスコアはいい。1本目はイーブンペースで漕げたし、２本目も強烈な乳酸の痛みがおっさんを襲ってきたが、ほぼイーブンで漕ぎ通せている！やっぱりレースで1000ｍを漕いだのが良かったのかな。さすがに３本目は効いていたので前半こそまだ力を込めれたが（動画：QuickTime）→「3.3gp」をダウンロード 、後半はきつくて残り250ｍの長いこと長いこと（＾＾；。先輩の激に支えられ（動画）→「3250.3gp」をダウンロード やっとの思いで漕ぎきった（×０×）。来週は倍の距離（1000ｍ）で３本やるつもりやけど、500ｍでかなりきついのにできるかなあ・・・（＾＾；

前回は昼からリーマンとしては廃人だったが、今回も眠気が襲ってきたけど、スコアも上がったし、何か達成感があって仕事も頑張れた（＾＾）。先輩に感謝！ありがとうございましたー！（＾0＾）/

4/13

今日はエルゴをしたけどしんどくて練習にならんかった。まあ自分のせいなのでしかたない。昨日の夜中にいろんな人に迷惑をかけた罰だと思って今日はこんなもんって思っておこう。明日は先輩とエルゴだ。

頑張るぞ！ほんまに・・・

4/10

今日はレースの疲れがあるのでお昼は先輩と築地市場(場外)の魚屋がやってるお昼を食べに行ったが、なぜか晩に練習する意欲がどうしようもなく沸いてきて、エルゴを30分漕いだ。スコアは7390m（R19　WPS10くらい）とひかえめだが、最近持久力が著しく乏しいおっさんにしては珍しく、ずっと気持ちが切れることなくイーブンペースで漕ぎきれた。レースがおっさんの気持ちに火をつけたか？それとも新鮮でおおぶりなウニが一箱そのまま出てくる昼のウニ丼定食が効いたか？（＾＾；。冗談はさておき、何か達成感があって、とても清々しい気分だ（＾0＾）。

また明日からも頑張ろう！p（＾0＾）q

4/6

今日はあさってのレースに備えて軽くエルゴ20分を2分ペースで漕いだ。練習量は明らかに不足しているが、今強くやるとあさっては確実に廃人になってしまうから調整が難しいなぁ（＾＾；

今日は昨日に比べると体調がまだ良くなったかな。でも仕事しながらいつの間にか寝ちゃってたから、ちょっと風邪ぎみかも…

4/4

今日はレースの為にレースペースで乳酸の痛み慣れをしておこうと思い、エルゴで500m3セットした。偶然先輩がトレッドミルで走ってたので、少々強引に誘ってみたら、OKだったので交互にやることに（おっさんが先行）。そういえばおっさんがリーマンになったころ、よく先輩とこんなんやったなあ（＾＾）。なんか懐かしい！って感慨にふける余力もないほど追い込んだ（××）

おっさん

１本目：１分３８秒０（３７１．４W）

２本目：１分４０秒２（３４２．８W）

３本目：１分４８秒０（３０２．２W）

先輩

１本目：１分３６秒９（３８４．５W）

２本目：１分３８秒９（３６２．１W）

３本目：１分４０秒０（３５０．４W）

おっさんの完敗・・・。でも、おっさんにしては思ってたよりスコアはいい。1本目はレースペースより強めに漕いだとはいえ、イーブンペースで漕げた。しかし、２本目から強烈な乳酸の痛みがおっさんを（先輩も）襲ってきた！残り250ｍの長いこと長いこと（＾＾；。２本目終わった後、エルゴが動くのを抑える作業につくことができず、インストラクターさんにやってもらうはめに（＾＾；。そして３本目を重い気分で始めたけれど、負荷もさっきまでと明らかに違うように重くて効いてくる・・・。ラストは先輩やインストラクターさんの激に支えられ、やっとの思いで漕ぎきった（×０×）。先輩はそんなになりながらも、漕ぎを崩さずに漕ぎきった。さすが全日本をとった人は違うなあ。

昼からリーマンとしては当然のことながら廃人だった・・・。こんなん一人じゃとても無理やったわ（＾＾；。先輩に感謝！ありがとうございましたー！（＾0＾）/

3/28

今日はレースも近いので、日曜から考えていたとおり一度レースの距離をと思ってエルゴで1000ｍをした。なぜか昨日はまったく眠れず朝を迎えてしまったが（ギンギンになるドリンクなんかは飲んでないよ！）、朝から特段眠気もだるさもなかったので、予定通りにした。

スコア　3：25．9

シーズンベストだ。しかも、過去を振り返ってみてもおっさんにしてはいい方のスコアだ。先輩もついてくれたのも大きいけど、いつになくかなり我慢でき、最後は先輩の指示どおりに2段階でスパートもできた。はっきりいって、いい意味でおっさんらしくない！（＾＾；。おかしいなあ、乗艇ではめちゃめちゃきつくて300ｍもろくに漕げなかったのに・・・。でも、おかげでレースに向けて自信ついたかな（＾＾）

明日は先輩が1000ｍをアタックします！

1/30

今日はエルゴを10分漕いだだけで終わってしまった・・・。なんかめちゃめちゃきつくて・・・。マズイぞ、これは。思えば今日は朝からついてない。今朝は大阪にいたので、会社に余裕で間に合うよう、早朝に起きて家をでたのに、飛行機の不具合が見つかったとかで、1時間以上も待たされ、結局、会社には遅刻してしまうはめになったし、こういう不測の事態に備えて朝一にやらないといけない仕事を念を押して引き継ぎしてきたのに、会社についたら失念か、まだ手をつけられてなかった・・・。ふう、疲れるわ・・・

1/26

今日は先輩とエルゴ測定。

結果

先輩

　２０００ｍ：７’００’’３

　～５００ｍ：１’４４’’３
～１０００ｍ：１’４４’’１
～１５００ｍ：１’４５’’１
～２０００ｍ：１’４６’’９

おっさん

　２０００ｍ：７’０９’’２

　～５００ｍ：１’４４’’０
～１０００ｍ：１’４７’’７
～１５００ｍ：１’４９’’０
～２０００ｍ：１’４８’’５

この測定シリーズでまたまた記録更新！とうとう7分一桁台に突入できた（＾＾）。中盤死んだが、ささやかながらラスト300ｍを初めて上げることもできたし、まだまだしょぼいスコアだけど、確実に上がってきている。しかもトレーニングもスロトレがメインでレースペースはほとんど漕いでない。やはりスロトレはすごいかも。明らかにおっさんに変化が始まっている。パワーが付いてきているのは間違いない。そのせいか、最初はすごく水中が軽く感じ、イーブンペースで漕ぐためはじめを抑え気味に漕ぐのが難しいほどだ。逆に今のおっさんはペース・パワーのコントロールができてない。しかし、これはレースペースの練習を始めれば修正できるだろう。それができるようになれば、自己新、そして悲願の7分切りも現実味を帯びてくるかな。次回もスコアアップを目指して頑張るよ！p（＾＾）q

しかし、今回もきつかったなあ（＾＾；

1/24

今日はQさんの練習を参考に、エルゴで500m3セット(レスト4分)を高強度でやった。スコアは、1セット目1：40．1、2セット目1：41．5、3セット目1：43．5（R31）。1000ｍのベストが3：20、2000ｍが7：01のおっさんにとっては十分高強度だ。ほんとは6セットやるメニューらしいけど、時間がない(6セットもやる自信もないけど（＾＾；)ので半分の3セットにしたんやけど、十分キツかったー。2セット目の1分過ぎからもう足がいうこときかんかったっス…。Qさんこんなんよく5セットもやったなあ・・・。そして、3セット目は命からがら何とかやりきったって感じ。しばらく膝が笑ってて、それでこけそうになってインストラクターさんに（心筋梗塞になって胸が苦しいんとちゃう？って感じで）マジで心配されちゃった（＾＾；

1/18

今日はR18～19で20分エルゴを漕いだ。WPS10.6ぐらいでスコアは5002m（ショボっ（＾＾；）。時間が無くてアップ無しでいきなり始めたので、半分もいかないうちにキツくなったが、何とか気合いでイーブンペースで漕ぎきった。スコアはショボいが、おっさんにしてはまずまず。なにより、我慢できたことが一番よかったかな。しかし、こんな程度では到底満足なんかしてられん。Qさんは、1時間とか40分を2セット（今日のおっさんの4倍！）を、おっさんより高いスコアで漕いでいる。おなじリーマン選手として尊敬するし、おっさんも頑張らないと思わされ、とても励みになる存在である。ほんと、おっさんも頑張らないと（＾＾；

気力・体力とも復調気味なので、何とか持続させたい。

1/15

今日は早朝に20分軽くエルゴを漕いだだけになってしまった。というのは、先輩とエルゴ大会に出ようと会場に行ったものの、当日エントリーは出漕料はちゃっかりとるくせに、記録はランキングに反映されない、と責任者がのたまったからである。先輩によると、去年まではそんなことなかったし、おっさんも関西でそんな目にあったことはなかったから驚いた。ようはめんどくさいから、そんな風にして基本的には受付を拒絶したいんやろう。こんなことしてるから、いつまでたってもボートの底辺が拡大しないんだ！と先輩が憤慨して抗議してたが、おっさんもまったく同感だ。大阪ボート協会はじめmimoさんやあめんぼのTさん等がせっかくボートをもっと盛り上げようとしているのに、こんなことしててはあかんやろ。日本ボート協会はぼんくらばっかりなんやなと思った。

かなり幻滅・・・

1/13

今日はパワーローを1分on1分30秒offを6セット。Ｒ19でＷＰＳは13.5。久しぶりのわりにはまあまあかな。身体の軸を意識し、背中で引っかかりと水中の重さを感じ続けながらファイナルまでこれてるんだけど、もうちょっと足でドライブせなあかんかな。でもエルゴ大会に向けていい練習になったと思う。明日は雨らしいけど後輩のＴ－ＧＯ！君とコースに行く予定。

おっさん頑張るよん！p（＾0＾）q

1/12

今日はこんどの日曜日のエルゴ大会の為に先輩がエルゴで1000mをやってたので、おっさんもおんなじのやることにした。が、オーバーペースがたたり、500mで挫折(情けね～)・・・。このまま終わったらあかんと思い、間をおかずにもう一度500mを漕いだ。結果、500m×2セットっていうことに（＾＾；。レースペースに体がついていかない。心肺がかなり苦しくて止まってしまう・・・。年始に体調崩したのと、ドロドロ血のせいやろなぁ。まあ、フォームはまあまあやったし、エルゴ大会前にレースペースに慣れておいたっていうことで、とりあえずよしとしとこう（＾＾；

12/27

今日は先輩と2000ｍのタイムトライアルをした。ここ最近はまったく練習できてなかったので、正直モチベーションが低かったが、それでも最悪の状況でどれだけやれるかを試すにはいいかと思い、やってみた。結果は7分13秒。前回より2秒落ち・・・だけど、これほど練習不足で落ちが2秒ですんでるってことは驚いた。しかも前半はこれまでより速いペースで入り、後半に落ちたけど、ラストは少し持ち直して漕げた。そして、今回は乳酸がたまって苦しいというよりは、心肺に先にきてしまったから落ちたって感じで、これまでのおっさんには無かった展開。ということは、やはりパワーはついていて、乳酸耐性もアップしてる？でも乳酸は心肺に関係あるし、それもおかしいかぁ。でも、なんか今後に希望が持てる感じがするなあ。

これで今年の東京での練習は終了。あさってに大阪に帰ります（＾＾）/

12/22

今日は先輩がエルゴで1分on1分off×6の短漕で毎回300ｍをやっていたので、おっさんも同じメニューをしたけど、1、2セット目が299ｍ、3セット目が297ｍとここで限界、4セット目がラスト10秒で壊れて285ｍ、5セット目は気合を入れなおして何とか295ｍ、6セット目は踏ん張るものの、ラスト10秒で壊れて285ｍに終わり、結局300ｍは一度も達成できなかった・・・

でも、たまにはこんなのも面白いなあ

12/16

今日は久しぶりにパワーロー（1分on1分30秒off×6）

RATEは19～20、DRAG155で平均WATT264、WPS13.5ぐらいだったが、久しぶりの割には今までで一番フォームもWPSも良かった。パワーついたのかな？でも、1分のなかでも前半と後半では後半がやはり落ちている。1分間を一定のパワーで漕ぎきれるようにしたいな。明日は久しぶりに乗艇だ！（＾＾）

12/13

今日は久しぶりにエルゴをした。DRAG125で20分をSR19～20で、WPS10.5ぐらいでちょっと5000mを越えた程度だが、思っていたよりよかった。練習できてた時にこれくらいでも結構しんどいと感じたこともあったのに、漕げてしまった。やはりスロトレは筋持久力も強化するのか!?

まだまだ伸ばせそうな感じだし、いい感じだ（＾＾）

11/22

今日は予定どおりエルゴ2000ｍ。結果は、

前回より6秒もアップの7分11秒6！

ってしょぼいけど（＾＾；今のおっさんでは考えられないいいスコアだ。このスコアなら、恥ずかしながらよく練習できてた大阪国体時の強化指定の頃のエルゴ大会での記録とおんなじで、1000ｍのレースなら3分40秒台前半では漕げる程度だ。しかも一番驚きなのは、エルゴはほとんどやっておらず（パワーローを少し）、また、乗艇で低レートは漕いでるけど、レースペースは少しもやってないってこと。このひと月の大半をスロトレに費やしているし、それもさほど数多くできたわけでもないのに、このスコアが出た。今回も後半はへばったけどがた落ちまでは行かなかったし、前半はいいリズムで負荷をかけられていた。ってことはパワーアップした？しかも、まだまだ頑張ったら伸びそうな気がする。昨年の2000ｍの自己ベスト（7分1秒）更新に引き続き、このまま行けば自己ベスト更新、しかも念願の7分切りもできるかもしれない。いい感じだ。スロトレってすごいなあ。教えていただいたQさんに感謝！これからも頑張ってスロトレ＆パワーローをするぞ！ｐ（＾0＾）ｑ

もちろん乗艇＆エルゴもこれまで以上に頑張るつもりやけどね（＾＾；

11/21

今日はウェイトの予定だったけど、明日にいよいよ先輩と2000ｍの対決をすることになったので、エルゴをR20でWPS10オーバーで20分漕いだ。しばらく普通のエルゴをやってなかったので、後半ばて気味だったが、パワーローのおかげか、強度を落としてるからか、力みがなくてなんとなく力をかける感じが良く、いいイメージで漕げた。明日は頑張れるかも！（＾＾）前回よりスコアはあげたいな。

って、金曜日と思っていたのでまだまだ心の準備ができてないけど（＾＾；、

11/15

今日・明日とインストラクターさんが名古屋に出張してるので、ウェイト中につぶれてはいけないと思い、エルゴにした。

パワーロー：60秒ON90秒OFF9回　R19　W260　WPS13.6　D155

を目指したけど、なかなかR19ではできなかった。難しい・・・実際にはR20でWPS13を上回るぐらいだった。おっさんは足が短いので、このWでR19を出すのが難しい。今度はR20でW270（WPS13.5）を目標にしてみようかな。ひとつ良かったのは、前回よりもまだ実際のフォームに近いことかな。でも、シートをはずしそうなぐらい臀部が浮いてるし（当然ファイナルで落ちてくる）、ハンドルもファイナルで止まってる。水上で同じ動きをしたらたぶんとんでもないことがおこるんだろうなぁ（＾＾；あくまでもキャッチ→ファイナルまでの力をかけるパワーのトレーニングと割り切って、今はファイナル→エントリーのための作業を考えないでやっているんだけど、いいのかな？

11/4

今日は全身がパンパンだったので、明日の練習の為に、体をほぐそうと思って軽くエルゴを漕ぐことにした。20分をのんびり漕ぐつもりだったけど、おっさんにしては結構いい強度（レート20で2分切りペース）で漕げてた。10分ほど漕いだ時、インストラクターが戻ってきたので、ちょっと1000mでも計ってみようと思ってメニュー変更した。結果はなんとか3分30秒は切った程度(^^；甘かった…やっぱりめちゃめちゃしんどかった。でも、おっさんの今の現状からすると、もっとあかんと思ってたので結構粘れた方かな。ラストも上げれたし。インストラクターが付いててくれたから、やめたくてもやめられんかったってのがよかったね。今日のしんどさなら一人やったら500ｍでやめてしまっただろうし（＾＾；ボート経験者に見られるよりやめたらかっこ悪いって思うからね（笑）ボート経験者はしんどさがわかるけど、知らない人はしんどさがわからないから、途中でやめるのをみたら、どんなにきつい内容であってもただ単にかっこ悪いって思うだけだろうから。

リストストラップとウェイトベルト、結局GOLD'S GYMに通販で注文しました。日曜に到着するそうです（＾＾）ｖ

11/2

今日はエルゴでパワーロー。ドラッグ155でR19で260ｗを60秒、休みを90秒で8回をやろうとしたが、かなりきつい！しんどいっていうよりは260ｗがなかなか出せない。もちろん、艇の上であることを意識しないでただ単に力をかけるだけなら数字はでるのだが・・・難しいです。