7/10

今日はお昼休みにウェイト

メニュー：ダンベルフライ・ショルダープレス・ラットプル

今日はなんとなく晩には練習できない気がしたので（実際そうでした）、お昼休みにウェイトをしました。ダンベルフライ・ショルダープレスはなんとかなったが、ラットプルはかなりキツかった！やっぱり普段あまり使わない筋肉はやらないと落ちるようです・・・

お昼はウェイトするように頑張ります・・・

7/7

今日は久し振りに少しウェイト

メニュー：ショルダープレス・ダンベルフライ・ラットプル

今日はあまり時間がなかったので、帰り際に少しウェイトをしました。といっても、着替えもせず、アップもせずにやったので、現況確認程度でした。意外に上がりました。見た目の筋肉はだいぶ緩んでいるようにみえるんですが・・・

もうちょっと定期的にやりたいと思います。

11/30

今日もお昼に軽くウェイトと腹筋。

前日に引き続き腹筋をバランスボールを使ってやってみた。ウェイトはレッグプレスとレッグカールをスロトレ気味に。レッグカールで攣りそうになった（＾＾；。やばかった～

11/29

今日はお昼に軽くウェイトと腹筋。

腹筋をバランスボールを使ってやってみた。シットアップの際、足をバランスボールの上に置いてやってみると、腹筋の下の部分にも効いてくる。それと、よく映像で見るバランスボールの上に座ってバランスを取るを交互にやると、腹筋全体に効いてくる。いい感じだ。ウェイトはベンチとラットプルをスロトレ気味に。ひょっとしたら筋力アップしているかもしれない。

11/26

今日は晩に会社の後輩O君とウェイトと卓球。

今週は6時からの会議が翌週となったので、仕事を無理やり切り上げてウェイト、腹筋と1時間ほど卓球をした。O君もおっさんも格段に巧くなったかもしれない。前回よりもスピード・カットの技術が明らかに進化している。しかも今回はおっさんも結構勝負になった。なので、お互い「マイラケットを持ってくるほど熱を入れてやることはないよなぁ～」なんて言っていたのにO君は次回からはマイラケットを持ってくると言う。よっぽど今日のおっさんの出来が悔しかったんやろなぁ（＾＾；。負けず嫌いなO君らしい（＾＾）。っていうか、そこまでおっさんとの卓球を楽しんでくれていることが嬉しいね。週1ペースでこれからもやっていきたいなあ（＾＾）

おっさんもマイラケット探さんとあかんなぁ（＾＾；

11/15

今日はお昼休みに腹筋とウェイト（スロトレ）を少し。

すっかり緩んだ体幹の復活！ということで足上げ腹筋と、下半身の筋肉の現状を把握しようと思いレッグプレスと、そして表裏関係にあるレッグカールで久しぶりにスロトレをやってみた。1回目から効いた。上半身はスロトレが出来ないと感じるほど衰えていることがわかっていたが、下半身は毎日通勤で往復40分ほどは歩いているし、何より日常約8キロ増えた体重を支えているわけだから何とか出来るのではと思っていたが、現実は甘かった・・・。どちらも3回上げるのがやっとで、2セット目に進めることが出来なかった。やっぱり継続的に練習せんとあかんなぁ（＾＾；

くそー、修行だー！！

11/14

今日はお昼休みにウェイト

ダンベルフライ：10ｋｇ　10×2セット

ラットプル：45ｋｇ　10×1セット、50ｋｇ　10×1セット

ショルダープレス：20ｋｇ　11×3セット

腹筋（腹斜筋）：左右15×3セット

今日は基礎代謝自体がアップした身体をつくろうと思い、ウェイトをした。以前のようなスロトレはまだできるほど回復はしていないので、普通のウェイトをした。前ほど回数も出来ていないし負荷も上がらないが、ブログを書いている今（夜中の2時前！）の段階ですでに筋肉痛が始まっているので、結構成果が期待できそうだ（＾＾）。やっぱりウェイトもやらんとあかんね（＾＾；

3/26

今日はお昼にウェイト

メニュー

ラットプル：54ｋｇを死ぬまで3セット

ショルダープレス：23ｋｇを死ぬまで3セット

今日は仕事が忙しくてお昼に10分しか時間が取れなかったが、スーパーインストラクターさんにしっかり追い込んでもらった。特に、ショルダープレスの3セット目は上がらなくなってから負荷を1枚ずつ下げていくやりかたをしたのだが、これは1回は必ず上がってしまうので、結果としてキツイ状態で回数を多くやることになるのでほんまキツカッタ（××）。ほんと、ついさっきまで肩より上に腕を上げるのが辛かったぐらい、今日は効いた。

10分しかなかったが、とっても有意義な10分やったね(^^)

3/19

今日は久々にウェイト

メニュー

ショルダープレス：25ｋｇ～30ｋｇ　死ぬまでを4セット

ラットプル：32ｋｇ～60ｋｇ　死ぬまでを5セット

久々の練習で、しかも今朝早朝に大阪から直接出社したのでしんどいはずなのに、なぜかラットプルがいつもより上がった。補助についてくれたスーパーインストラクターさんも驚いていたくらいだった。ショルダープレスはいつもと同じぐらいやったからなんでやろ？まあ、悪いことじゃないのでいいんやけどね（＾＾；。そんなわけで今日も追い込みました（××）

明日から朝に走りたいなぁ

3/6

今日もウェイト（スロトレ）

メニュー

デッドリフト：35ｋｇ　1セット目15回　2セット目15回　3セット目5回

昨日のウェイトがめちゃ効いてる（××）。まるで傷めたんじゃないかというくらいに・・・。いい感じだ。今日は一人だが、先輩がが痛々しいぐらいに追い込んだデッドリフトに挑戦した。昨日のダメージが腕にも肩にもあってバーを持つのも苦しいが、しかしそれが幸いして力が入らず、純粋に腰や背中に効かせられた。当然、しんどい！。しかいいい練習になっただろう。

・・・明日朝起き上がれるかな？（＾＾；

3/5

今日はウェイト

メニュー

ラットプル：死ぬまで

ショルダープレス：死ぬまで

ダンベルロウ：死ぬまで

サイドレイズ：死ぬまで（っていうか最初から死んでた！）

この何日か酒日誌になってたので、今日は心を入れ替えてちゃんと練習しました。今日は、そう、あのスーパーインストラクターさんの居る日なのです！で、希望どおり限界まで追い込みました（××）。あまりの苦痛に何のためらいもなく奇声を発していました。それを見て女性のインストラクターさんも笑っていましたが、恥ずかしいと思う余裕すらないくらい追い込みました。今も肩周りと広背筋のあたりがおかしいです・・・。明日の痛みがどんなだか、想像もできません（＾＾；。でもきっと強くなったでしょう！

頑張れ、おっさん！

3/1

今日はお昼にウェイト。

メニュー

ラットプル：50ｋｇ×10の3セット

ベンチプレス：40ｋｇ×10の3セット

デッドリフト：40ｋｇ×20数回の2セット

今日はひっさしぶりにあのインストラクターさんの指導のもとウェイトをした。相変わらずおっさんには時間が無いので、大きな筋肉を動かそう！ってことで大きな動きのなかでもボートに関連深いものをすることにした。おっさんが望んだことやけど、やっぱりめちゃめちゃキツイ！（××）。これや、この感覚や！一人で10回ウェイトするよりも1回しんかり追い込んでもらうほうが絶対効果がある。明日はめっちゃ筋肉痛間違いなし！っていうか、すでにもう筋肉痛が始まってるし（＾＾；。今日はほんとうにいい練習やったね（＾＾）ｖ

・・・しかし、自らしごかれるのを望んでるなんて、ひょっとしておっさんは“M”？（・・；

2/27

今日はお昼に10分だけウェイト

メニュー

ラットプル：41ｋｇ×10×2セット

ベンチプレス：40ｋｇ×5×2セット

足上げ腹筋30×2セット

今日は締め切りに追われ、お昼に10分しか時間が取れなかった・・・。しかし、そんなときでもやらないよりはマシと思い、昨日感じた弱いところ（今は全部弱ってるけど・・・）のウェイトをした。弱ってるせいか、いつもより重く感じた。これは重症だ！う～ん

1/29

今日は上半身のウェイト

メニュー

ベンチプレス・ラットプル・ショルダープレス（すべて回数不明）

今日は大阪から帰阪後の出勤だったので、ちょっとお疲れ気味やったけど、毎週月曜・木曜はあのインストラクターさんの来てる日なので、頑張って死にに行ってきた（＾＾；。そして希望通り死んだ・・・。時間が10分しかなかったが、めちゃめちゃ効いた（××）。やっぱり限界をこえるまで追い込ませてくれる。

やっぱりウェイトはこうでないとね（＾＾）

1/23

今日はお昼にウェイト

メニュー

足上げ腹筋　：　30回2セット

レッグプレス（5秒/5秒）72ｋｇ　：1セット目6回　2セット目5回　3セット目4回

ほんとはあのインストラクターさんが来ていた昨日にやりたかったが、仕事が忙しくていけなかったので、今日無理やりお昼に体育館に行ってウェイトをした。見た目でもわかるけど（ＴＴ）、明らかに腹筋が衰えてる・・・。年内は連続100回とかもできてたのに・・・。やばいなあ。レッグプレスは日ごろ通勤で歩いているからか、落ちてはいるが思ったほどではなかった。しかし、筋持久力は完全に一からやりなおしなんやろうなあ・・・。頑張らねば。今日はそれなりにしんどかったが、やっぱり前回が強烈やったのでなんかちょっと物足りない気がするなあ（＾＾；

ちなみに、晩に無理やりエルゴを10分漕いだけど、2分ペースをかろうじて守った程度やった・・・

1/18

～始動～

ずいぶんご無沙汰でした。遅ればせながら、あけましておめでとうございます。本年も頑張って行きたいと思います！相変わらず忙しいですが・・・

  前回の登場から初めて練習した。今年初めての練習だったが、本気で泣きたいぐらいめちゃめちゃキツかった（××）。去年、先輩からインストラクターにすごい人がいると聞き、ずっと体育館に行きたかったのだが、それが年明け半ばまで行けないでいた。ちなみに、どうすごいかというと、筋肉がだんだんパンパンになって苦しい時に、時にはおだてまた時には叱咤しながら筋肉が硬直するくらいまで、極限まで追い込んでくれる（先輩は食事の時に腕の筋肉が硬直して曲げることができず、やむなく顔を近づけて食べなあかんぐらい追い込んだらしい）という、自分に弱いおっさんにとってまさに理想的なウェイトの補助者だ。そして、そのうわさはおっさんの想像以上やった・・・。あまりのキツさに種目を忘れた（上半身中心でショルダープレスだけは覚えてるんやけど）・・・。そして、2日たった今でも上半身がおかしい・・・。しかし、いい練習やったなあ。これからも補助をお願いしたいな。その人は週2回しか来ないから、なるべくその日には行くようにしたいな。そして、衰えた肉体を激変させたいね！

ってなわけで、今年も頑張ってみます！

11/2

今日はお昼にウェイト（スロトレ）

ショルダープレス：23ｋｇ

１セット目６回

２セット目４回

３セット目３回

足上げ腹筋１００回

相変わらず忙しい。かろうじてお昼にウェイトをやった。その時練習を終えた先輩と更衣室でずいぶん久しぶりに会った。聞けば先輩も人事の変化で仕事が忙しく（先輩いわく、“炎上”している）、ほとんど練習できていないとのこと。おっさんだけじゃないんやなあ、と改めて思った。おかげで、少し良い意味での“あきらめ”を感じ、やれるときにやれることを精一杯やろうという気持ちになった。

10/27

今日はお昼にウェイト（スロトレ）

足上げ腹筋１００回！

レッグカール14ｋｇ

１セット目５回

２セット目４回

３セット目３回

今日は久しぶりに足のウェイトをした。上半身と違って下半身は普段から自分の体重を支えているだけあって、思ったよりは回数ができた。しかし、つりそうになるほど効いたのはゆうまでもない（＾＾；。まだなんとなく足が違和感を感じるし・・・。

そして、ついに１００回を達成！（≧▽≦）！腹筋の弱いおっさんにとってははっきりいって快挙といってもいい。これからも頑張ってやっていこう！

今から腹筋が割れるのが楽しみだ（＾＾；

10/26

今日はお昼にウェイト（スロトレ）

ショルダープレス：23ｋｇ

１セット目　８回

２セット目　３回

３セット目　２回

足上げ腹筋９０回

今日は晩が終電になってしまうぐらい仕事をしたので、お昼のウェイトしか出来なかった。１セット目の回数が結構できたけど、少し早く上げ下げしてしまったかもしれない。でも、しっかり効いたので、２セット目からは回数も上がらないほど効いていたので筋力アップにつながったかな。足上げ腹筋も最近やるごとに前回より１０回多くするようにしているが、とうとう９０回まできて、次回はいよいよ１００の大台にチャレンジだ！

10/20

今日もお昼休みにウェイト（スロトレ）

デッドリフト41ｋｇ

１セット目４回

２セット目３回

足上げ腹筋60回

今日はエルゴもしたかったんやけど、夜は仕事が忙しく、お昼のウェイトしかできなかった。土台造り第二弾として、今日は背中・腰を鍛えるウェイトをした。久しぶりなので効いたからハアハアいいながらやってたけど、それをを見てる人が居て、きっと自虐的に見えたんだろうと思うとなんか恥ずかしかったなあ（＾＾；

明日あさってはレースで乗れないから困ったなぁ

10/19

今日はお昼休みにウェイト（スロトレ）

ショルダープレス23ｋｇ

１セット目７回

２セット目４回

３セット目２回

足上げ腹筋５０回

練習足らないだらけでエルゴもウェイトもなんでもせなあかんのやけど、練習する土台造りはやっぱり必要と思ったので、今日は肩のウェイトをした。久しぶりなので全然上がらないと思っていたが、意外にも１セット目は７回上げれた。もちろん、１セット目からかなり追い込むので２セット目以降はガクッと回数が落ちてるけど（＾＾；。しばらく腕が肩より上に上げられなかったくらい効いたけど、やっぱり練習するとちょっとした達成感もあって気分がいいね！（＾＾）

明日はまたエルゴしたいなぁ

10/12

今日は久しぶりにウェイト（スロトレ）

デッドリフト：41ｋｇ

１セット目４回

2セット目３回

東京に戻ってから初めて練習らしい練習をした。妙に重たく感じた（＾＾；。やっぱり継続して練習せなあかんなあ・・

9/22

今日はウェイト

ダンベルフライ：10ｋｇ　10×3

今日は上半身のバランスを考えて日ごろほとんどやってない胸のウェイトをした。ずいぶんおひさやったから、たった10ｋｇがえらい重かった・・・

たまにはやらなあかんなぁ

9/20

今日はお昼にウェイト（５秒/５秒）

ショルダープレス：23ｋｇ

１セット目　４回

２セット目　２回

３セット目　２回

身体の連携をよくしようと思い、肩を鍛えることに。１セット目からかなり効かせられ、終わったときには肩より上に腕が上がらないほど追い込めた。

明日は乗艇、頑張るよ！p（＾0＾）q

9/6

今日はお昼にウェイト（５秒/５秒）

ショルダープレス：23ｋｇ

１セット目６回

２セット目４回

３セット目３回

肩がしばらく上がらなくなるぐらいに効きました～（×0×）

9/1

今日はお昼にウェイト（５秒/５秒）

ラットプル：32ｋｇ

１セット目６回

２セット目８回

３セット目４回

ハンドルと体幹をつなげるポイント（とおっさんは考えている）広背筋を鍛える為にやった。そこだけ別ものみたいに感じるくらい効いた～（××）

8/30

今日はお昼しかできなかったのでウェイト。

ショルダープレス　18ｋｇ

１セット目５回

２セット目７回

３セット目３回

バタフライ（マシン）　14ｋｇ×５回

足上げ腹筋　４０回

ここのところ感じていた、身体の連携が維持できない（体のバランスが悪くなった？）のを解消したいと思い、肩が痛いのであまりやらなくなったショルダープレスと、同じくこっちに来てからバーベルがないのであまりやらなくなった胸筋、そしてついおろそかにしがちな腹筋を鍛えることにした。相変わらず肩が痛いが、ここは我慢してなんとか３セットやった。肩から上に腕が上がらないくらい効いたわ（××）。腹筋もちゃんと下腹部に効いた感じがするので、体幹がしっかりしてくるかな。

8/18

今日もウェイト（５秒/５秒）

スクワット：60ｋｇ

１セット目６回

２セット目３回

３セット目４回

最近ラストのパワー不足を感じてたので、今日は足と臀部のパワーアップを狙ってスクワットをした。久しぶりやったせいもあるけど、案の定回数が依然ほど伸びない。効きましたわ（××）。でも、ここが強くなるとラストの踏ん張りが利くようになるから、これからちょっと定期的にやることにしよう。

8/17

今日はウェイト

バタフライ（マシン）13ｋｇ：8×2

デッドリフト（５秒/５秒）41ｋｇ：1セット目４回　２セット目３回

パワーアップ＆バランスの取れた身体作りを狙って上半身のウェイトをした。ほんとはベンチをしようと思ったがやっぱり右肩が痛いので、マシンのバタフライだと痛みがなかったのでマシンにした。久しく胸筋をいじめてなかったので、結構効いた。明日はもっと効いてるやろな（＾＾；。

7/25

今日はお昼にウェイト（スロトレ）

ダンベルロウ：10ｋｇ　10×2セット

今日は晩にエルゴをするつもりやったので、昼は軽くウェイトにしたんやけど、晩が忙しくなって（終電で帰ってきた）できなかった・・・。こんなに忙しくなるんやったら、昼にやっとけばよかったなぁ・・・。

２日連続で躓いてる。ヤバイぞ、絶対！

7/5

今日はお昼にウェイト（5秒/5秒）

デッドリフト：41ｋｇ

1回目3回  2回目3回  3回目2回

効いた・・・久しぶりにやったせいもあるやろうけど、この回数で限界やった。体幹が強くなってればいいな。 社外研修で直帰できるけど、仕事もあるので戻ってきて仕事してからエルゴしようと思ったけど・・・結局帰っちゃった・・・

7/4

今日はウェイト（5秒/5秒）

ラットプル：32ｋｇ

1回目8回
2回目5回
3回目5回

今日は乳酸の苦痛で脂汗が出るほど追い込んだ。拳四郎のような背中になるかな？なってくれー。今日は仕事で晩のエルゴができなかったから、かなり欲求不満だ・・・

明日も社外研修で練習できないし・・・

6/29

久しぶりにお昼にウェイト！のはずだったが、急な仕事が忙しく、練習できなかった・・・。練習どころかお昼も食堂のタイムリミットぎりぎりに慌てて駆け込んだぐらいで、危うく食いっぱぐれるところやった。

う～ん、残念！！

6/8

今日も2部練（って言えるかな？（＾＾；）

昼：ウェイト（スロトレ）

ラットプル：32ｋｇ　1セット目7回　2セット目5回　3セット目4回

晩：エルゴ

2000ｍペースで500ｍ×4（1：45平均）

ウェイトはなぜか調子よく感じた。この負荷でもうちょっと回数を上げれるようになればいいんだけど・・・。

晩のエルゴは、今日から始まった全日本選手権に合わせて、“裏全日本選手権”ということでおっさんもエルゴで2000ｍを漕ごうと思ったんやけど、一人で始めたせいか、あえなく500ｍで“沈”してしまった・・・。情けなや～。で、せめて合計で2000ｍでもと思い、ほとんど休憩なしに、あと500ｍを3回漕いだ。500ｍを漕いだ感じではいけそうな感じなんやけどなあ・・・

浜寺は残念ながら、まさかの敗復まわりに・・・。でもどんぐりな状況なので、明日は大丈夫やろ（＾＾；

5/27

今日はウェイト

ダンベルフライ　：　10ｋｇ　10回３セット

ダンベルロウ　　：　10ｋｇ　10回３セット

今日は休日出勤で会議があるので、朝早く起きてコースに行くつもりだったが日々の疲れか起きれず、結局会社で会議が始まる前にチョロっとウェイトをした。まあ、やらないよりはいいだろう（＾＾；。普段は時間が無いからどうしてもボートに直結した箇所のトレーニングばかりになってしまって身体のバランスによくない状況だと思うから、こんなときでないと、ダンベルフライなんかなかなかできないので、たまにはこういうのもありかな。

5/26

今日はウェイト（スロトレ５秒/５秒）

レッグプレス　：　87ｋｇ　1セット目５回　２セット目４回　３セット目４回

前回からかなり開いてのレッグプレスだったので、１回目が前回７回できたのに５回でギブアップしちゃった。かなりきつかったんやけど、やっぱり一人でやるとどうしても自分に弱くなってしまう・・・。次回はもっと頑張らんとあかんなぁ。浜寺の面々もめちゃめちゃ頑張ってるし。それにしても、久しぶりに効いたわぁ（××）

明日は会議なので、かなり寝不足やけど、なんとか早朝に起きてコースに出たいなぁ。頑張れ、おっさん！

5/24

今日は久しぶりにウェイト(5秒/5秒)。

ラットプル　：　32kg　1セット目8回　2セット目5.5回　3セット目3.5回

久しぶりのウェイトだったが、思ったより回数ができた。レース＆エルゴでパワー付いた？いい感じだ（＾＾）。でも、いつもウェイトをみてくれたインストラクターさんが、新たな道を探索するためいなくなってしまい、今日は一人でやったので、前みたいに完全には追い込めてないかもしれない。

5/12

今日は久しぶりにウェイト（スロトレ）

ラットプル：32ｋｇ　１セット目５回　２セット目５回　３セット目４回（５秒/５秒）

仕事が忙しかったので、申し訳程度にウェイトをした。エルゴをそれなりにやってるせいか、久しぶりでも思ったより回数ができた。久しぶりにやったから、明日はめちゃめちゃ筋肉痛になるんやろなあ（＾＾；

明日は仕事で練習できない・・・（TT）

4/17

今日は晩にウェイトを少し。

ダンベルフライ ： 10kg10×2

プルオーバー ： 10kg6回（5秒／5秒）

今日はお昼は外に食べに行ったので、晩に少しいつもと違うウェイトをしてみた。ついついボートに最低限必要な筋肉を優先してウェイトしていたせいで、こっちにきてから胸のウェイトをしていなかったので、大阪に居た時いつもやっていたダンベルフライ10ｋｇとベンチ50～60ｋｇとやろうと思ったら、ダンベルフライで十分効いてしまった・・・。10ｋｇがうそみたいに重い！ベンチをメインでそのアップみたいな感覚でいつもダンベルフライをしていたのに・・・。かなり落ちてるなぁ。プルオーバーはいつも倍以上の負荷でやっていたが、あいにく10ｋｇ以上のダンベルがこっちにはないので、スローでやってみたらこれがめちゃめちゃ効いた！これはかなりいい感じだ。やっぱりたまにはこういうのもしないといけないなぁ。お昼と違い、時間もしっかりかけれたのもよかったし。ちょっとこれからは晩にもウェイトをしてみよう。

4/11

今日はウェイト(スロトレ)

ラットプル ： 27kg 5×2セット(クレイジー5)

パワー不足を感じているし、ずいぶんご無沙汰だったので、久しぶりにウェイトをやった。前回インストラクターさんに提案を受けたように、負荷を少し落として回数をこなして追い込もうということで、クレイジー5の方法で初めてやった。クレイジー5とは、負荷の上げ下ろしの5秒だけでなく、負荷を上げた(引いた)状態でも5秒キープを入れてさらに乳酸を溜め、気が狂うような苦痛を体に与えるという、まさにクレイジーな手法だ。今日はちょっと負荷が軽かったように感じたが、たしかに効いている。夜になった今もまだ筋肉にハリを感じる。この手法はいいかもしれない（＾＾）。

朝日レガッタに向けて、これから残りの週を先輩とレースペースのエルゴを週２ぐらいですることになった。っていうか、先輩がおっさんの為に協力してくれるのだ。一人ではエルゴはくじけちゃうもんなぁ（＾＾；。先輩、ありがとうございます！

なので明日はエルゴでレースペースをやろうかな

3/16

今日はウェイト(5秒／5秒)

ラットプル ： 36kg  1セット目4回  2セット目5回(補助1回)  3セット目3回(補助1回)

久しぶりなせいか、思うようにあがらない。前は上がった負荷なのに…。やばいな、こりゃ。2セット目からは補助についてくれたのできっちり追い込めた。パワー付いてくれるといいんやけど…

それにしても疲れが抜けん

3/13

今日は時間がなかったのでウェイト1種(5秒/5秒)

デッドリフト ： 45kg 1セット目5回 2セット目3回 3セット目3回

パワーリフターであるおっさんの部署の部長が、「腹筋が一番着くのは、デッドリフトを上半身だけで挙げる(足の力は使わない)といいよ」と言われたので、腹の出たおっさんには好都合と思ってデッドリフトにした（＾＾；。たしかに腹筋にも力が入るので、部長の説は本当かもしれない。ほとんど上半身だけなので、追い込んで背中に効いてきたら腰が恐いけど、頑張ってやっていこうと思う。

しかしやっぱりスロトレはめちゃめちゃ効くなぁ

2/27

今日はウェイト(5秒/5秒)

ラットプル ： 1セット目5回（補助2回） 2セット目5回（補助3回） 3セット目3回（補助1回）

デッドリフト ： 1セット目4回 2セット目4回（補助1回）

昨日泳いで全身筋肉痛だったせいもあるのか、回数が伸びない。でも、追い込めてはいるのでまあまあかな。早く以前の回数に戻し、さらに回数ができるようにならねば。でも、今日から金融庁の本検査が始まり、一月ほど忙しくなるので、どれだけ練習できるかどうか心配だ…

2/23

今日はウェイト（5秒/5秒）

レッグプレス：87ｋｇ　１セット目５回　２セット目３回　３セット目３回

レッグカール：14ｋｇ　１セット目４回　２セット目３回

昨日できなかった足回りのウェイトをやってみた。やっぱり落ちてるー！！（TT)。前もしばらく開いた時があって、そのときは足回りはあまりパワーが落ちてなかったから、いつもと同じ負荷でやってみたけど、今日はまったく別の負荷に感じたね・・・

朝日レガッタにエントリーはしたけど、こんなんで間に合うかなぁ・・・

2/21

今日は久しぶりにウェイト(5秒/5秒)

ラットプル：36kg　1セット目5回(補助1回)　2セット目4回(補助1回)　3セット目4回(補助1回)

デッドリフト：45kg　1セット目3回　2セット目3回

やっぱりかなり落ちてる～!!バーを握った瞬間からそれがわかった。かなり違う重さに感じたもんなぁ・・・。かなりヤバイ（・・；。明日からは追い込もう！（＾0＾）/。咳込んでる場合じゃないね（＾＾；。

明日は足回りを試してみよう

2/15

咳が治らないので、今日も体を刺激した程度のウェイト。今日は昨日刺激したところが筋肉痛になっている。軽い負荷なのに…でも次の日に筋肉痛になってるからまだましか（＾＾；

今日から金融庁が来た。明日は練習できるかなぁ

2/14

風邪を引いてから初めて練習した。といっても咳はまだ治ってないし、軽い負荷で筋肉を動かした程度のウェイトをしただけなので、練習にはほど遠いけど（＾＾；。咳以外しんどいところは無いはずなんやけど、情けないことにウェイトで息が上がってもた・・・やっぱりまだまだ肺にダメージがあるんやなあ。

まだまだ先が長いなぁ・・・

2/1

今日はウェイト（5秒／5秒）

ラットプル　：　36ｋｇ　1セット目6回　2セット目3回　3セット目3回

今日から2月。早いもんだ。朝日レガッタに間に合うかなあ。さてさて、今日は時間が無くて1種目のみだったので、みっちりやった。今日はインストラクターさんが不在だったので補助なしで挑まなければならなかったが、結構粘れたかな。おかげで結構効きましたねぇ（＾＾；。なかなかいい感じだ（＾＾）ｖ

1/31

今日はウェイト（5秒/5秒）

レッグプレス　：　87ｋｇ　1セット目7回　2セット目3回

今日は時間がなかったので1種目しかできなかったが、1本目にきっちり効かせられたので、内容には満足かな（＾＾）。ブログ書いてる今もなんか足が重いくらい・・・（＾＾；。

今日はいい感じだー（＾＾）ｖ

1/27

今日はウェイト(5秒5秒)

スクワット：60ｋｇ　1セット目5回　2セット目3回　3セット目4回

ショルダープレス：25ｋｇ　1セット目5回　2セット目3回

今日は回数重視でやった。昨日の疲れがあり、回数は少ないけどかなり効いた～。今週は量は少ないけど、結構頑張れたかな（＾＾；。来週もこの調子で頑張るよん！今度の日曜はいよいよ大阪国際女子マラソン！この土日はその女子マラソンに出るまいちんさんの応援の為に大阪に帰ります。

まいちんさん、頑張っていきまっしょい！p(^^)q

1/25

今日はウェイト(5秒5秒)

ラットプル：36ｋｇ　1セット目7回　2セット目7回（補助1回）　3回目5回（補助2回）

デッドリフト：45ｋｇ　1セット目5回　2セット目5回（補助1回）

今日も回数重視で前回と同じ負荷でやった。回数は前回と同じでかなり効いた。補助に付いてもらうとやっぱり追い込めるね。デッドリフトは、年始からちょっと腰が痛くてやめてたので今年初だが、意外に回数ができ、かなり効いた。補助付だから安心して追い込めたしね。いい感じだ（＾＾）。

明日はいよいよエルゴ測定だ。前回より上げたいなぁ。

頑張るぜ！p（＾0＾）q

1/20

今日はウェイト（スロトレ）。

ショルダープレス　：　20ｋｇ　1セット目6回　2セット目5回　3セット目4回

足上げ腹筋　20×2

ずいぶん久しぶりにショルダープレスをやったので、負荷を以前より落として回数を重視してすることにした。久しぶりなので負荷を落としたわりにはそれほど回数はできなかったが、ほんま肩に筋肉注射したようにやり場のない痛みを感じるほど追い込めた。いい感じだ（＾＾）

1/19

今日はウェイ.ト

ラットプル(スロトレ5秒/5秒)：36ｋｇ　1セット目7回　2セット目5回　3セット目4回

ダンベルロウ(スロトレ5秒/5秒)：10ｋｇ　6×2

ダンベルフライ：10ｋｇ　10×2

今日は月曜のラットプルがあまりに不甲斐なかったので、リベンジをと思ってやることにした。インストラクターさん（年少さん、女王様）から、前回良くなかったので、思い切って負荷を41ｋｇから36ｋｇとマシンのプレートをひとつ下げて回数を重視しては？と提案を受け、おっさんももっともと思い、そうすることにした。気合い十分でかつ負荷を下げたからか、狙いどおり回数をこなし、見事に効かすことができた。筋肉注射をしたみたいに効いてる～。まだ広背筋が効いてるほど（＾＾；。久しぶりにいい感触だ（＾_＾）ｖ。しばらくはこの負荷でやってみようっと

1/17

今日はウェイト(5秒/5秒)

レッグプレス ： 87kg  1セット目7回  2セット目4回  3セット目4回
レッグカール ： 14kg  1セット目6回  2セット目4.5回

今日はアップから調子がよく、1セット目の回数もたぶん自己新！p（＾0＾）q。回数ができた＝パワーアップにつながるってことやから、今日はいい練習が出来てる（＾＾）。アミノゲットが効いてるのかな？

いつもこうありたいなぁ

1/16

今日はウェイト(5秒/5秒)。

ラットプル　：　1セット目　41kg2回　36kg2回　2セット目36kg3回　3セット目36kg4回(補助1回)

今日は年始初のラットプルだったが、以前上がった41kgが全然上がらない。で、このままではあかんと思い、間髪入れず負荷を落としてやったがこれも2回しか上がらなかった…。落ちてる。病み上がりでブランク空いたからか？今までの成果が失われてる。ヤバイ…。2セット目からは補助に付いてつもらったので、今の精一杯をやったつもりだが、もっともっと頑張らなあかんなぁ

1/11

今日は派遣さんが初めて食堂を利用するので、利用方法の説明をかねて一緒に食事したので練習できなかった…ではいけないと思い、あんまり胃にはよくないが、食後に練習に行った。でも時間があまりなかったので、ウェイト一種だけやけど（＾＾；

レッグプレス　：　87kg 　1セット目5回　2セット目5回　3セット目2回(補助3回)

今日が会社での初練習。やっぱり練習はいいね(^-^)。今日はインストラクター(年少さん)が補助に付いてくれたのでかなり追い込めた。特に3回目の補助に付いてもらってからの3回目が想定外でめちゃめちゃ効いた。やっぱり貴女様は女王様？（＾＾；。追い込ませるのめちゃ巧いし・・・1種目だけやったけどいい練習ができた。女王様、今年もよろしくお願いしますよ！（＾0＾）/

12/14

今日はウェイト(5秒/5秒)

レッグプレス： 87kg 1セット目7回 2セット目5回 3セット目4回

レッグカール： 14kg 1セット目7回 2セット目4回（補助1回）

昨日久しぶりにエルゴしたせいか、あちこちに筋肉痛が発生（＾＾；。特に背中の上の方がかなり…。ローイングのウェイト＆エルゴが必要っていうことかな。今日は何とか前回より1セット目の回数上回ることができた。といっても1回多いだけなんやけどね（＾＾；。最低限のノルマを達成した瞬間気が緩むのかな？でも、何がなんでも上回るっていう気持ちだけは折れなかったから、まぁよしとしとこう（＾＾）

12/12

今日はウェイト(5秒/5秒)

ラットプル：41kg　1セット目5回　2セット目4回　3セット目3回

デッドリフト：45kg　1セット目5回　2セット目3回

久しぶりに練習をした。今日は体が最近になく軽くて気合い充分で挑めた。ラットプルのひっかかりが良く、しっかり効かせられた。そして、この負荷の1セット目の回数としては過去最多の5回ができた。いい感じだ(^-^)。このまま12回できるまでこの負荷で頑張ろう。デッドリフトは維持ってところかな。
今週も忙しいけど、できる範囲でベストを尽くします

12/9

今日はウェイト(5秒/5秒）

スクワット：60ｋｇ　1セット目7回　2セット目6回　3セット目5回（補助1回）

今日は時間がなくて1種目しかできなかったが、その分丁寧に取り組んだ。そして、1セット目の回数を重視してみたら、前回より多くできた。でも、正直追い込みが足りなかったと思う。乳酸がたまり熱くなって苦しくなってから粘れてない。おっさんは「痛み」にたいして決定的に弱い（＾＾；。だから粘れない。おっさんの一番のりこえないといけない課題だ。こんなだから、レースは逃げててつかまったらもうかわされて終わり。おっさんは競馬に例えば、典型的な逃げ馬だ。だけど逃げ粘れない。圧倒的な逃げ馬になりたいなあ。そしたら誰も前に行かせないままゴールできるから。とりあえず、12回上げれるようになるまでこの負荷でやっていこうと思う。目標が達成されたときには、少しは粘れる逃げ馬になってるかな。

12/7

今日はウェイト（5秒/5秒）

レッグプレス：87ｋｇ　1セット目6回　2セット目4回　3セット目3回

レッグカール：14ｋｇ　1セット目5.5回　2セット目4回（補助1回）　3セット目1.5回

今日は前回と同じ負荷でやってみたが、前回とほぼ同じ回数ができた。やっぱり下半身は日常で体重を支えているからだろうか、パワー落ちしてなくてよかった（＾＾）。次回からはしばらくこの負荷で固定して、1セット目の回数を増やす努力をしてみようと思う。Qさんのように12回を通してできるくらいになりたい。それぐらい長時間耐えられるようになったときには、かなり粘れるようになってるのではないかな。

頑張れ、おっさん！（＾0＾）/~

12/5

今日は久しぶりに練習した。

ラットプル：1セット目41ｋｇ3回　2セット目36ｋｇ3回　3セット目32ｋｇ6回

デッドリフト：45ｋｇ　1セット目4回　2セット目3回

思ったほどパワー落ちは無かったけど、ラットプルはいまいち追い込みきれなかった・・・やっぱり補助についてもらったほうが、ラストをやり切れるなあ。デッドリフトは今回のお休みが積極的休養になったのか、なかなか耐えられた。

明日はセミナーに行かねばならないので練習ができない・・・（TT）

11/29

今日はウェイト(5秒5秒)

レッグプレス ： 87kg  1セット目6回  2セット目4回  3セット目4回

レッグカール ： 14kg 1セット目4.5回  2セット目4回  3セット目3回

今日は前回と同じ負荷でやってみた。パワーついてきたかも。特にレッグカールは前はこの負荷がなかなか動かせなかったんだけど、できる回数が増えた。めちゃめちゃ効いた～。仕事に戻ってしばらくは足が別人やったもん（＾＾；。まだダメージ残ってるし。もう一段強い筋肉になってくれるかなぁ。

追．昨日は負荷を前回と同じじゃなくて前々回と同じだったことが判明（＾＾；でも前々回より回数が多くできているので、ちょっとパワーアップしてるかもしれない。って、都合よすぎ？（＾＾；

11/28

今日はウェイト(5秒5秒)

ラットプル：32kg 1セット目6回 2セット目6回（補助1回） 3セット目5回（補助1回）

デッドリフト：36kg 1セット目6回 2セット目4回

今日は前回と同じ負荷でやってみたら、回数を多くできた。といってもQさんには負荷・回数とも全然およばんけど（＾＾；。でも、インストラクターさんいわく、今までより力強いとのこと。パワーついてきたのかなぁ、見た目にはわからないけど。で、回数もできたのでしっかり効きましたわ（*o*）。いいトレーニングだった（＾＾）v

11/24

今日はウェイト(5秒/5秒)

スクワット：60ｋｇ　1セット目5回　2セット目4回　3セット目5回

ショルダープレス：25ｋｇ　1セット目5回（補助1回）　2セット目4回（補助1回）　3セット目4回（補助2回）

今日はスクワットの負荷を思い切って上げてみたけど、この負荷でできると思った。補助なしだったので、潰れるのが怖くてちょっと弱気な追い込みになっちゃったのが悔やまれるほどだ（＾＾；。ショルダーはインストラクターさんが戻ってきたから、補助に付いてもらったので、これは筋肉注射をしたみたいに追い込めた。まだ肩が上がらないほど効いた。ウェイトが終わり、シャワーを浴びるとき、ふと鏡をみたらいつもより肩の盛り上がったおっさんがそこにいた。いい感じだ（＾＾）ｖ

11/18

今日はウェイト（5秒/5秒）。

ラットプル：41ｋｇ　1セット目3回　2セット目2回　36ｋｇ1セット3回

ベント・ロー：50ｋｇ　1セット目3回　2セット目3回　3セット目2回

デッドリフト：41ｋｇ　1セット目4回　2セット目3回

今日はそれぞれ負荷を上げてみた。最初から効くがこの負荷でやる方がよさそう。今日は補助なしだったけど、ついてもらえば1～2回は回数を多くできそうだし。頑張るよー！それにしても体がパキパキやわ（＾＾；

11/16

今日はウェイト（5秒／5秒）で、こないだより負荷を上げてみた。

レッグプレス：87ｋｇ（前回80ｋｇ）1セット目5回　2セット目3回　3セット目（80ｋｇ）4回

レッグカール：14ｋｇ（前回9ｋｇ）1セット目3.5回　2セット目3回　3セット目（9ｋｇ）4回

レッグカールの3.5の.5ってのは今日は補助なしだったので4回目上げなかったってこと。

意外に上げれた。けど、効きがわずか1枚の差とは思えんほど違う。辛かった・・・私のあまりの苦悶の様子に、周りの人の視線を集めてしまった（らしい）が、そんなのを気にしてる余裕がないほど辛かった・・・でも、次回からもこの負荷でやろうと思う。頑張れ、おっさん！ｐ（＾0＾）ｑ

残念なことに、明日・明後日と急に研修出張になってしまい、練習ができなくなった（TT）ほんとは部長が参加する予定だった（常勤役員・部長級の研修）のだけど、娘さんが金曜に急遽手術することになってしまい、なぜか次長を飛ばしてペーペーのおっさんに回ってきた。まだまだおっさんにはそんな研修無理やで。事情が事情だけに仕方がないけど・・・う～ん

11/14

今日はウェイト(5秒/5秒)。
ラットプル：32kg 1セット目5回 2セット目6回(補助3回) 3セット目5回(補助2回)
デッドリフト：36kg　1セット目4回　2セット目3回
今日は補助に付いてもらったので追い込めた。インストラクター(年少さん)によると、ラットプルは補助してもらった分について、前回より自力で上げられてるらしい。よしよし(^-^)
次回は負荷をあげてみよっかな

11/10

今日もウェイト（5秒／5秒）。

スクワット：40kg　1セット目7回　2セット目7回　3セット目5回

ショルダープレス：25kg　1セット目5回（ラスト2回補助）　2セット目5回（ラスト3回補助）

今日は補助についてもらったので安心して追い込めた。力が入らなくなってからっていうのはほんまにキツい！補助付きの3回ってのはほんま地獄の苦しみやったわ（＾＾；・・・やっぱりあなた様はS？（笑）。でもありがたいです、これからもよろしく！来週か再来週に会社の先輩とまたエルゴ測定をすることになった。スロトレをきっちり（？）やり始めてから初めての測定なので、成果をはかるのにいい機会なので楽しみだ。キツいけどね（＾＾；

11/9

今日はウェイト。って書いてますが昨日です。遅くなりました（＾＾；実は会社の先輩（ボートの先輩ではないです、明治大柔道部OB）と飲みに行って、そのあと夜中までやってる有名な神社のお祭りに行ってから帰ったので、遅くなりすぎて昨日は帰ったらすぐに寝てしまいました・・・で、商売繁盛でかなり有名なところらしいので、神社が売ってるお守りの熊手（右側）と露店の派手な熊手（左側）を買って来ました。

良い事あればいいなあ。っていうか、これから良くなってほしい！

さてさて、本題ですが種目は下記のとおり（5秒／5秒）。

レッグプレス：80kg　1セット目5回　2セット目4回　3セット目3回

レッグカール：9kg　1セット目7回　2セット目3回

今日は補助なしだったけど、ちゃんと効かせられた。レッグプレスは負荷を上げてみた。レッグカールは前回と変わらずだが、1セット目で追い込むまでの回数が増えた。パワーアップしてるかもしれない。よしよし(^-^)しかしQさんはもっと高い負荷で回数も多いトレーニングが出来ている。特にデッドリフトはおっさんの倍の負荷で倍以上の回数で出来ている。今のおっさんでは考えられない数字だ。すごいなぁ

11/8

今日はウェイト（5秒/5秒）。

ラットプル：36kg 1セット目5回 2セット目5回 3セット目4回

デッドリフト(フィットネスルームバージョン)：36kg 1セット目3回 2セット目3回

初めて買ったベルトとストラップを使った。これはいい！だいぶ違う。やっぱりちゃんと効かせられる。今日は補助もついてもらえたので、ラットプルを“フォー！”ムを乱さずに後半もしっかり追い込めた。最後の方はほとんど自力で動かせなくなってるけど、補助つきでならフルレンジで動かせるからいいね(^-^)。また、デッドリフトもベルトのおかげでフルレンジで追い込めた。っていうか、このデッドリフトちょっといいかもしれない。ちゃんと効かせたいところに効くし、やっぱり感じがボートに近い！だから実際のボートをイメージしながら筋肉を使うので、いわゆる“ボート筋”が鍛えられる気がする。苦肉の策がとんだめっけもんかもしれない。よしよしｐ（＾＾）ｑ
明日は足回りをやるつもりです。

11/1

今日は足まわりのウェイト2種目(5秒/5秒)。

レッグプレス：72kg 1セット目4回 2セット目3回 3セット目64kg2回

レッグカール：9kg 1セット目5回 2セット目3回 3セット目3回

今日は補助無しだったけど結構1セット目から追い込めた。各セットの後半からはまるで誰かがいけずして負荷を押さえ付けてるんちゃう？(ほんまにこんな風に感じる!)って思うくらいに効いてるね。それに5秒/5秒っていうことにしてるけど、たぶんもっとゆっくりしてる気がするから、より効いてるように思う。こうしてブログを書いてる今もまだ筋肉の疲労感がある。う～ん、いい感じだ(^-^)あとは朝練できるくらいに帰れるようになるだけやね

10/31

今日はウェイト(5秒/5秒)。今日は月末で忙しく、1種目しかできなかった(T_T)

ラットプル：32kg　1セット目5回　2セット目5回　3セット目5回

1セット目はインストラクターさんが不在で補助がなかったのでちょっと追い込みが足らなかったけど、2セット目からは補助に付いてくれたのでかなり効かせられた。やっぱり最後の1回をフルレンジで動かせるので、この差が大きな差になる(気がする)。

今月ももう終わり。今月は休みなしで働いて、残業は87時間を越えてました・・・プラス休日出勤が1日あった。よく働いたなぁ。っていうか、この何ヶ月かずっと同じ状況なんやけど・・・

いいかげんしんどいなぁ・・・

10/28

今日はデッドリフト？をした。何で？かというと、おっさんの勤めてる会社のジムにはマシンとダンベルのみでフリーウェイトがなく、しかしどうしてもやりたいトレーニングなのでいろいろ試行錯誤してみたから？なんです。まずはダンベルで試してみたが、これはさすがに軽くてどうにもならなかった。続いて試したのがベンチのマシン。ベンチのベンチ(ややこしいけどわかるよね？(^-^;)を横にしてその上に立ってやってみた。見た目のフォームはこれが一番近く、上げ始めはいい感じなのだが、バーベルと違って動くところが固定されているので、逆に体の方がマシンの負荷の軌道に合わせないといけなくなり、段々負荷のかかる場所が変わってくるので、やはりイマイチだった。すると、けったいなことをしているなぁ、という感じでおっさんを見てたおっさん(これまたややこしいなぁ)が、アップライト・ローや座ってローイングをやるマシンでやってみたら？とのアドバイスをしてくれた。基本的には用途の違うマシンなのでうまく背中にかけられないので、バーにつながってるロープをできる限り短くしてやってみた。しかし、真上にひっかかる感じができないので駄目だった。どうも斜めに負荷が動く感じがする。斜め？そこでおっさんはひらめいた。斜めに引っ張ってかつ背中に引っかかるようにするには斜めで引いてみては？と思った。しかし足が床と平行なままでは無理なので、カーフレイズ用のかかとが指先よりも低くなる台を使ってみたら、これが結構当たったかもしれない。ちゃんと背中から腰にかかった。背筋測定の機械をやってる感じかな。しかし、鏡で見ると斜めだからか、デッドリフトに見えない。でもボートによく似てる。以外にいいかもしれない。

10/27

今日はウェイトを２種（５秒/５秒）。やっぱり３種以上は厳しいなあ。種目は、

ショルダープレス：25ｋｇ　１セット目４回、２セット目３回、３セット目２回

アームカール：8ｋｇ　１セット目６回、２セット目４回、３セット目３回

今日は補助なしだったせいか、たぶん完全に追い込めてない気がする。やってるときはかなりキツイんだけど・・・やっぱり自分に弱いなあ。頑張れ、おっさん！

残念ながら、仕事が忙しいのはまだしばらくは続きそう・・・１１月中は確実かな。これを乗り越えられたら、朝練できるぐらいになれるかな。しかし、朝練のスタートは寒くなるもっと前から始めたかったなあ。だんだん寒くなっていくのは自然と慣れるけど、初日が寒かったら勇気がいるもんね（＾＾；朝は特に寒いし・・・

10/25

今日はウェイト。４種目の予定だったが、時間が無く2種目に。やっぱりちゃんとやろうとしたら2種目が限界かな。今日は初めて補助についてもらった。これはめちゃめちゃ効いた！（ｘ　ｘ）今までとは断然違う！やばいくらいに効いたわ。アイフルのコマーシャルのおっさんみたいにおっさんも「うお-りゃぁ」って声がでてもたわ（笑）。2セット目に入るのいややったもん（＾＾；何が効くっていうと、上げれる回数が2回は違うし、全然あがらなくなったときにちょっと補助してもらって上げきることで効きが倍増する感じ。これはいい！これからもお願いしよっと！（＾＾）

ちなみに種目と回数は下記のとおり（5秒/5秒）。

レッグプレス：64ｋｇ（1セット目8回、2セット目6回、3セット目5回）

レッグカール：9ｋｇ（1セット目8回（ラスト2回補助つき）、2セット目6回（ラスト2回補助つき）

10/24

今日はお昼休みにウェイト（5秒/5秒max×3セット）。

ラットプル：35ｋｇ1セット目5回、2セット目4回、3セット目3回

ダンベルロウ：10ｋｇ1セット目6回、2セット目5回、3セット目3回

ほんとはあとベンチプレスとバタフライをやりたかったんだけど、時間が無かった・・・でも、まだ1セットで追い込むのが難しいと思ったので3セットの方法で同系統の筋肉の種目をすることにした。これは正解かもしれない。ラットプルの後のダンベルロウは負荷の割りに効きが早かった。しかし、やはり補助をしてもらうほうがもっと追い込める気がする。インストラクターのお姉さん（年少さん）にその話をすると、「そしたらこれから補助しますよー」「そりゃあもう、まださせるのー？っていうくらい補助しますよー（笑）」ってうれしそうに言われた（＾＾；ひょっとしてあなた様は、S？女王様？補助はありがたいけど、どれだけ追い込まされるかちょっと心配（・・；