1/29

今日は大阪国際女子マラソンを走るまいちんさんのサポート（っていうか、ただの応援やけど（＾＾；）

結果は3時間10分22秒で見事完走！しかも、次回の優先出走権となる制限タイムの3時間15分（これがまいちんさんの目標だったみたい）を約5分も上回るタイムで、フルマラソン2回目の今回は、初フルマラソンの記録を約20分も縮めるという、すばらしい成績でした。しかも、ハーフまではハーフマラソンの自己ベストである1時間29分を2分も上回る1時間27分で通過し、そのまま行けば3時間を切れるところでしたが、残念ながら30Kからペースダウンをしてしまい（見ててわかりました（ＴＴ））、サブスリー（3時間切り）を逃しちゃいました（うー残念！）。でも、ほんとすごかったです（＾0＾）。何箇所かで応援をするために、時には一駅間を走ったりして汗だくになりながら、電車をいろいろ乗り継いで頑張ったかいがあったわ（＾0＾）。

10/23

昨日も会議で出勤したので疲れがひびき、朝練はできず、夕方から乗艇。2週間ぶりの乗艇なので低レートで漕ぐことにした。今日はめずらしくコースが全部（2000ｍ）つかえるので3往復した。久々の時は力みやすいので、上半身をリラックスさせることを意識した。そのせいか、エントリーへの腕のアプローチが力み無く、エントリー前の揺れがなく、スムーズにエントリーを狙えた（ような気がする）。おかげでエントリー前の艇の進みを意識できてよかった。しかし、ドライブの終わりで体が流れ気味の気がするので重心の移動が遅れているかもしれない。腹を引き締めないと！

10/20

今日はお昼休みに上半身系のウェイト。5秒/5秒で3セット。セット間を60秒にした。

ラットプル：30ｋｇ（1セット目5回、2セット目4回、3セット目3回）

ショルダープレス：30ｋｇ（1セット目6回、2セット目4回、3セット目2回）

アームカール：8ｋｇ（1セット目4回、2セット目3回、3セット目2回）

今日はめちゃめちゃ効いた～！（××）ラットプルはまだいまいち追い込めていない気がするが（補助があれば効かせられる気がする）、ショルダープレスとアームカールは1セット目からパンパンになった。次のセット開始までに回復しないまま始めるので2セット目は1回目から効いてた。3セット目開始からは負荷に触るだけで効いてる気がした（＾＾；終わったあとの筋肉がその部分だけ別物みたいに感じたし、しばらくは筋肉注射をやったあとのあのなんともいえないやり場のない痛みというかだるさがしばらく続いた・・・終わったあとにお昼を食べたが、お盆をもって席に着くまですら効いた。味噌汁飲む為おわんを持ったとき、手が震えて思わず落としそうになった・・・やばかった。まだ効いてます・・・

追．あるある体操今日もしました。

10/19

今日はＱさんに教えてもらったパワーローというやつをエルゴでしてみた。これはレート19ぐらいでワットが260ｗを超えるような高強度で60秒漕ぎ90秒オフ、ってのを8セット×2または12セットってのをしないといけないんだけど、時間がなかったので、5セットしかできなかった。しかし、これってなかなかむずかしい。最初はワットが出せるんだけど、60秒間維持できない・・・めちゃめちゃ強引な漕ぎをしちゃってたし。正しくできてる自信がないなあ。う～ん。

追．今日もあるある体操しました。他のフィットネスルーム利用者のやってる人も今のところみな継続中だそうです（笑）

10/18

今日は昼休みにウェイト。種目は、

レッグランジ：20ｋｇ×5（5秒/5秒）

レッグカール：20ｋｇ×5（5秒/5秒）

レッグエクステンション：30ｋｇ×5（5秒/5秒）

ランジはちょっと難しかった。ゆっくり効かそうとすると、臀部よりも反対側の前太もものほうが効いてしまう・・・ボートでは臀部の筋力が非常に大事（とおっさんは考えている）なので、何とかここを強くしたいのだが・・・。ちょっと要研究ってとこかな。カールはマシンが合わずハムストリングよりもひらめ筋に効いてしまう・・・理由はおっさんの足が短いからなのである（TT）。エクステンションだけかろうじてましだが、負荷がわからず追い込めてないと思う。しかし、これまで試したウェイトで使った筋肉は翌日にはしっかり悲鳴を上げているので、ちっとも効いてないのではないみたいでよかった。でも、今のおっさんはただの一般人と変わらないので、何もやってない人がウェイトしたことによって生じた筋肉痛ってところなのかも（＾＾；頑張れ、おっさん！

追・今日もアップで「あるある体操」をしました（＾＾）/

10/17

今日はお昼休みにウェイト（スロトレ）。

ラットプル：30ｋｇ×5（5/5秒）

ベントオーバーロウ：10ｋｇ×5（5/5秒）

バタフライ：25ｋｇ×5（5/5秒）

ベンチプレス：30ｋｇ×5（5/5秒）

どれもそれなりに最後の方は耐えられなくなってくるのだが、なんかあんまりうまく追い込めていないような気がする。最後の方は最後まで負荷をひきつけられていないぐらいきつく感じるのだが、それを補助してもらってでも正しいフォームでひきつけるべきところまでひきつけないといけない気がする。難しいね（＾＾；

そういえば、昨日のあるある大辞典でやってた3分間でやせる体操をアップでやったのだが、インストラクターのお姉さんに「それ昨日のあるある（大辞典）でやってたやつでしょう？今日は来る人みんなそればっかやってるんですよー（笑）」って笑われてしまった・・・わらにもすがる思いでやってみたのに、へこむわぁ（；；）良いウォーミングアップになると思ったのに、明日からやりにくいわ・・・

10/14

今日はマシンでスクワットとランジのスロートレーニングをした。といっても、まだ適正負荷がわからないので、まだまだお試しって感じだけど。スクワットで肩に負荷を乗せると昨日の肩のトレーニングの筋肉痛が倍に感じる・・・っていうことは割りとまあまあなトレーニングになっていたということだろうか？さて、ランジは30ｋｇでやったけど、マシンの性能のせいなのか、まったく追い込めなかった。次回はダンベルを持ってやる方法で試してみよう。スクワットは25ｋｇで５秒/５秒キープ５秒を４回。これがだいぶきつかった！今まで普通のウェイトでは60ｋｇで１５回とか80ｋｇで１０回とかができるのに、たった25ｋｇでこんなにきついとは・・・特にネガティブがきつい。４回目なんかほんとやめたくなるくらいだった。まさに「やるか、やめるか」のトレーニングだ。でも、実際どこが自分の限界かわからないので、負荷がまだわからないなあ。なんせ、おっさんは「痛み」には弱いので、本当はもっと追い込まないといけないのかもしれないから。Qさんはスクワットのスロートレーニングを77.5ｋｇでやってるしなあ。っていうか、80ｋｇぐらいでスロートレーニングができるってめちゃめちゃすごいよ！

10/13

今日は初めてQさんに教えてもらったスロートレーニング（っぽい）をした。肩・広背筋のトレーニングをしたが、昨日の激漕のせいでまた首から下の背中に鉄板が入ったように張っているせいか、普通のウェイトよりも軽めに設定したはずなのに、回数が上がらん！これはえらいわ・・・あらためてQさんのすごさを実感。よくあの重さが上がるなあ。でも、狙った回数が上げられなかったし、どこまで苦しいようにやるのかがいまいちまだわからないので、しばらくの間はスロートレーニングの練習、つまり練習する為の練習って感じかな（＾＾；負荷をちょうど良いように設定する為に正しい負荷を探すって感じです。頑張ります！

10/12

今日は先輩とエルゴで2000ｍをやった。結果はこないだより７秒あがったものの、惨敗・・・まあ７分１７秒だから、当たり前っちゃそうなんだけどね（＾＾；しかしあがったことは復活に近づいているのでまだよかった。こないだよりもクオーターごとのラップも落ちがきっちり２秒ずつで極端にズルズル落ちたわけでもなかったし。やっぱり先輩の存在が大きい。今までくじけて途中でやめそうになるところでも、そばで見てもらっていると励まされるし、途中でやめられない。先輩も同じことを言ってた。ずっとレースに出ていない先輩の場合はおっさんと違って2000ｍを漕ぐ理由がないから余計に苦しかったはず。実際あんなに苦しそうな先輩を見たことが無かったし。スコアも先輩のこれまでの中では最悪だったので、結構落ち込んでましたが、お互いこれから頑張っていこうって誓いあい、今後毎月測定をすることにしました。頑張るぞ！

10/9

今日はインカレ最終日だったので終了後、夕方から練習した。今日はレースでコースが全部開放だったのとレース後で学生はもう出てこないのですいてるので、2000ｍをR18ノンストップで3週した。今日は決勝だったのでなんか気合が入ったせいか、加速的なイメージを割りと続けられたと思う。復活してきてるかな（？）。

そういえば決勝は昨日にもまして熱い雰囲気でした。競ったレースも多く、ゴール後の勝者と敗者のコントラストがなんともいえないこみ上げるものがあった。良かった。その決勝で大阪出身者では、C大に進んだW君が1年生ながら舵手つきフォアで見事優勝した！前半リードして最後まで一度もリードを許さずゴール。すばらしい！おっさんの期待に見事応えてくれてうれしい（＾＾）来年はエイトでさらなる飛躍をして欲しい。そしてR大のM君が全日本選手権に引き続きクオドルプルで優勝！ほんと最終学年でついに花開いてよかった・・・あとは今年からTH大の大学院に進んだY君がエイトでかなりの善戦をするも2位！彼は昨年シングルで決勝に進むもスタートしてすぐにひっくりかえって順位がつかなかったので、今回の2位は喜ばしいかな。みんな頑張ってるなあ。おっさんも頑張らんと・・・

10/5

今日は万一オッ盾に出ないといけないことを想定し、2000ｍのエルゴをやった。とりあえず完漕を目標に、そしてレースペースをイメージせねばと思い、先に練習していた会社の先輩に相談したところ、レース前だしあまり疲れを貯めてもいけないから、水中の強度は無視してレートを30以上でとおして漕ぐのがいいのではとアドバイスをもらい、いざチャレンジした。しかし、いくら水中を落としているとはいえやはりレートがレースペースだからか、かなり効いてしまった・・・しかし仕事に戻る予定だった先輩が最後までそばで檄を飛ばしてくれていたので（いつもありがとうございますっ！）、悲壮感と疲労感で一杯一杯になりながらも何とか完漕でき、水中はともかくＲ30の「痛み」を思い出すことができた。しかし、タイムは７分２４秒4と激悪！こんなスコア初めてやわ・・・昨年の自己ベストに２４秒も及ばない。わかっていたけど改めて厳しい現実を突きつけられてしまった。しかも終わってから１０分間はその場から動けず、午後は全く使い物にならなかった（笑）

復活の道のりは険しい・・・しかし完漕できたことはちょっとうれしいかな。先輩ありがとうございました！

10/4

今日は久しぶりに早く会社を出た。というのも、おっさんの古巣、浜寺のT君が今春就職する会社の内定式に出席するのと、週末のオッ盾に戸田中として出漕するためおっさんの家に泊まるから迎えに行くためだ。T君とは静岡国体で一緒のクルーだった間柄だが、おっさんとは干支がちょうど一回り違う。そんな彼と同じ艇で漕げるまでよくボートを続けてきたもんだ。久しぶりに会ったがやっぱりでかいなあ！おっさんとは20ｃｍも違うから当たり前といえば当たり前なんだけど、やっぱりでかい。うらやましいなあ・・・今日は上司お勧めの焼き鳥屋で腹いっぱい食べながら楽しいときを過ごしました。ちょっと食べすぎたけど（＾＾；

さてさて、それと引き換えに練習は最悪だった・・・1000ｍをやろうと思ったけど、やはり500ｍを超えると続けられない・・・次またはじめると今度は200ｍでリタイヤ、マジでやばい！こんなんではレースどころじゃないなあ・・・

10/2

今日は昼前まで寝ちゃってました（＾＾；それで、起きてから、いい天気だったので布団を干し、洗いものを片付け、洗濯をし、煮干だしを今週分煮出し、チン用のご飯を炊き、ついでに朝昼兼用のご飯を食べ、汗だくになったのでお風呂に入ったら、4時前になっていた。ってなわけで今日も夕方から練習した。昨日久しぶりに練習したせいか、それほどハードに漕いだつもりはなかったのに、めちゃめちゃ全身筋肉痛でしんどかった。そこでアップを入念にやって乗艇した。しかしそれにもかかわらず漕ぎ始めるとすぐに辛くなってくる・・・低レートで漕ぐも何度も止まりながらでしか漕げなかった・・・艇の進みは加速感もあり悪くないのだが、やはり体が負荷に耐えられない・・・う～ん、参った(xox)

10/1

今日から10月、もう10月かあ、早いもんでこっちにきて2ヶ月ちょっとたってしまったんやあ。おっさんもあと3ヶ月したらまた歳とるなあ・・・

今日は一応練習できたけど、疲れが抜けきれてなく、いつものごとく夕方から乗艇。しかし艇庫についてからストロークコーチを忘れたことが判明、我が家が近くにあるとはいえ、時間的に日が暮れるの時が近づいていることもあり取りに戻るのを断念し、今日はイージーローイングにすることにした。すると、強度を意識しないで漕いだせいか、キャッチで蹴り急がないで漕ぐことができ、蹴り戻らない水中を感じることができた。体が艇のスピードを追い越さずいい感じ？上がり際短漕をやってみたけど、こっちにきてから一番の進みだったかもしれない。グッド！（たぶん）しかし、すぐに体が負荷に負けるなあ・・・持久力が・・・・頑張れおっさん！

さてさて、練習後夕飯を食べてから、新宿のヨドバシカメラに前からずっと買おうと思っていた体組成計（体脂肪計のちょっと良いやつで、筋肉量などが測れるやつ）を買いに行った。ハカリといえば天下のタニタと思い、奮発して一番良いやつ（たぶん)16800円也を買った。実際にはたまったポイントを使ったので10000円ほどだったけど、それでもいいお値段のほうだろう。僕のは手で握るパーツもあり、左右部位別でも体脂肪、筋肉量が測れてその上なんと体幹の体脂肪、筋肉量まで測れるという優れものだ。で、早速計ってみたら、

全身：体重75.1ｋｇ体脂肪20.0％（多い！）

左腕：筋肉量2.8ｋｇ体脂肪19.3％（う、う～ん）

右腕：筋肉量3.0ｋｇ体脂肪17.6％（やっぱ左右違うんやあ）

左足：筋肉量10.6ｋｇ体脂肪22.0％（け、結構体脂肪あるんやなあ）

右足：筋肉量10.6ｋｇ体脂肪22.5％（あれ？右の方が体脂肪多い！！）

体幹：筋肉量30.0ｋｇ体脂肪18.6％（思ってたよりまし？）

だった。

左右の足の筋肉量が同じなのは両足で蹴られてる証拠？これはいいとして体脂肪が違うんだあ・・・意外。そして左右の腕はおっさんは高校の時ハンドボールをやっていたので、なんとなく予想してたとおりだった。しかしこんなに見事に球技体形と測定してくれるとは、なかなか優れものだなあ。おもしろいわ！ウェイトもこの情報を元にプログラムを組めるし、買ってよかった（＾＾）しかし、全体的に体脂肪が多いという現実も突きつけられちゃったなあ（＾＾；

頑張ろ！p(^^)q

9/30

今日も昼休みに練習できる段取りで仕事ができていて、休み時間になったら即体が動かせるよう、休み時間の15分前からアミノゲット（アミノ酸製剤）とブラックコーヒーを飲んで（1000ｍのタイムトライアルをやってみようと思っていた！）いた。ここまでは昨日と同じだなあ。何か昨日の様になる予感が・・・そして、いざ昼休みに入ろうとしてさあやるぞ！っていう時、「よかったらお昼行かないかい？」と部長（おっさんの所属部で一番偉い人）からお誘いがあって、ご相伴に預かってしまった・・・やっぱり昨日と一緒だあ！また練習できなかったっす・・・そして昨日も結局腹筋しないまま寝てしまった。結局ほんとに今週平日はまったく練習できなかったなあ・・・週末スカラーになっちゃった。でも、1300円の大海老天丼定食（築地で！）をご馳走になったけど、美味かったあ！海老はでかくて新鮮、しかも３匹ものっててめちゃめちゃ贅沢ぅ～！これを食べさせてもらったから、日頃厳しい指摘を受けてへこまされるときが多いけど、おかげでしばらくは頑張るよ！３日ぐらいは（＾＾；

明日はやっと練習できるp(^ ^)q

9/25

今日は台風の影響で風が強く午前中は雨が降っていて、昼から雨はやんだのでいつものように夕方から乗艇した。今日も１時間ほどをＳＲ18～20で、上がり際にＳＲ３０～３１で短漕を２本した。今日も（というかいつも）艇が多く、またドリルから入れず、だんだん水中をあげていく羽目に・・・しかしみんなよくこの状況で練習してるなあ！って思う。短漕してるのはちょくちょく見かけるが（ってこれも結構怖いんだけど）、レース前にレースペースでレースの距離を通して漕ぎたいだろうに（漕がないと不安だろうに）どうしてるんだろ？荒川に行くんだろうか？でもそっちのほうに艇を担いでってるのを見たこと無いなあ。一日中コースに張り付いているわけじゃないからわからないけど。

さて、今日は風が強くレーンの真ん中を通るのに必死だったが、水面の揺れは感じるが艇の揺れは特に無かったので、ファイナルを効かせる感じもあった。特段艇もキャッチ前に止まる感じもなかったが、レンジが少し短く感じたので、レンジの長さを出すために、エントリーしてブレードが水中に入るのを感じてからドライブを始めることを意識して漕ぐと、長い水中を感じれた。しかし、この方法でレースペースでも同じように水中の長さを感じられるかどうかは不安・・・キャッチが流れてしまわないだろうか？上がり際、短漕で確認。レンジの長さを感じることができたが、レースの距離では体が負荷に耐えられなくなってきそう・・・パワーをつけないと！

明日は仕事が特に忙しいので、練習は無理かなあ・・・

9/24

今日は1時間ほどをＲ18～最大20で漕いだ。今日も夕方から漕いだけど、めちゃめちゃ艇が多い！昨日より多いんちゃうかなあ。ちょっと怖かったわ・・・みんなあんな状態でよくやってるなあ。確かに今日の状態なら浜寺や瀬田のほうがいいと思う。

さて、内容だけど、前半は漕ぎ始めたら「すみませーん！」「スカルー！」って声がかかり、よく止まらざるをえずなかなか調子が掴めなかったが、ローリングはなぜか最初からあまりしなかった（昨日は何があかんかったんやろ？）。途中からはわりりと同じレーンで止まらずに漕げたので集中できた。昨日の“手のひらの中でも押す”感覚は残念ながら再現ならなかったが、午前中偶然見たＮＴＴの選手（誰かは不明）の、キャッチ周りのブレードが入るまでドライブを始めないで、また入ってからもけり急がない“穏やかな動き”をイメージして挑んだせいか、キャッチのけり戻りをあまり感じず、キャッチ直前まで艇が動いている感じとキャッチ後すぐにかかり、一気にけれない、けれど水中を長く感じ体が艇を追い越さない感覚を感じることができた（気がする）。体に負荷が長くかかってる感じがして体力・筋力の消耗が早いけれど、この感覚が当たり前になり、またこの感じる負荷でずっと通して漕げるように頑張りたい。

明日は台風らしいけど、乗りたいなあ・・・

9/22

毎度！今帰りました。今帰ったって、22日のことを23日に書いてるってことは、今日も終電で帰ってきたってことです・・・

咳が出てきた。そんなにしんどくもないけど、どちらかといやあ悪化やなあ。毎日終電まで仕事してるから抵抗力が回復するはずもないから当然といやあ当然か。って納得したらあかん！当然今日も練習できず（ＴＴ）　あかんなあ・・・

しかし、世の中には見事に仕事と競技を両立している人も結構居る。おっさんの大学ボート部の後輩が昔、卒業後にカナダに留学してて、むこうでもボートをしてたんだけど、その時のチームメイトだったカナダ人の友人がこないだの世界選手権にでてて、見事銅メダルを獲得した。それだけですごいのだが、彼の職業はなんとお医者さん！カナダでは日本の弁護士なみのステイタスがあるぐらい医者の地位は高いらしい。しかもかれは軽量級なので決して体格に恵まれているわけでもない。しかし、彼は巧いのは当然だが水中はパワフルだった。単に人種の壁、と片付けていいもんだろうか？マラソンのみならず最近は、短距離、ハンマー投げ等の陸上競技で日本人でもやれる！ってことが証明されつつあるので、やはり人種の問題とは思いたくない。しかし、とにかくすごいやつが居るもんである。

9/21

・・・どうやら風邪を引いたみたいだ。こっちに帰ってくる前から鼻水が止まらなくなったのと、のどがちょっと痛み出したのでやばいな、とは思ってはいたんだけど・・・やっぱり今までの毎日終電まで仕事している日々の疲れをかろうじて耐えてきたのが、大阪に帰って身も心も緩んだのか、一気にどっときちゃったみたいです。職場のみんなに伝染しちゃいけないのでとうとうマスクまでしてます・・・ってなわけで今日は練習は自重します。せっかく練習する為にブログを立ち上げたのに、いきなり挫折してしまうとは・・・・む、無念じゃぁ・・・（Ｔ Ｔ）

9/20

１０月に会社の先輩と1000ｍのエルゴ対決があるので、今日は久々に1000ｍを計ってみようと思ってやった、はずなのだが、400ｍで効いてしまい、500ｍでダウン！しかもラップとしてみても1：44と平凡・・・いくらエルゴの回らないおっさんとはいえ、今日は夜行バスで帰ってきたばかりで疲れているとはいえ、これはマズイ・・・　さすがにこのままでは終われんと思ったので、あまり間を置かずに再度挑戦したもののやはり半分の500ｍで続けられなくなってしまった。かなりヤバイわ・・・１年間ほどほとんど練習できていないとここまで落ちてしまうものなのか～、と思い知らされた１日でした。

ってなわけで今日は1000ｍ１本じゃなくて500ｍ2本（？）っていうことで堪忍（＾＾；　しばらくはリハビリです。

しかし、こんな状態でほんとに500ｍの4倍を漕がないといけないオッ盾に出れるのかなあ・・・

始めます！

ＰＣ音痴のおっさんですが、この度の転勤を機に、公の場に自身の練習？を紹介することによって自身を叱咤する効果も期待し（笑）、ボート界の多くの方にならっておっさんも初めてブログなるものをやってみることにしました。ゆくゆくはＨＰまで発展したいな、と思ってます。

さて、練習日誌？と銘打ったからには練習したものを書かなければいけないですが、この連休は初日は愛・地球博へ、あとは大阪に帰ってました！多忙だった為、転勤後初めての帰阪でしたが、やっぱり大阪はええなあ！ってつくづく思わされました。たこ焼き、お好み焼き、うどん、焼肉、カレー、甘いものではワラビ餅（本ワラビ粉）、堺名物くるみ餅、とＢ級グルメではありますがこれでもかっ！と“食い倒れ”をしてきました。愛・地球博でも世界のパビリオンで世界を“食い倒れ”をしてきたことは言うまでもありません（＾＾；しかし、東京に転勤してきてから、身も心も削られてちょっとやつれてたのですが、おかげでまさか2キロも体重が増えるとは思わなかったです・・・

とりあえず、こんな感じで練習してもしなくても書いて行こうと思います。よろしく！