7/12

今日は100ｍ×20セットをゆっくりスイミング

今日は朝から晴天で、バイクかスイミングか迷いましたが、昨晩ちょろっと雨が降っていたので路面がぬれているところもあったらバイクが汚れて手入れが大変だと思って、結局市民プールで泳ぐことにしました。今日は家族連れも多かったですが、屋外プール（50ｍ）なのでしかも完泳コースはそんなに混んでいなかったので、止まらずに泳ぐことができました。しかし、ゆっくり泳いでもおっさんのほうが100ｍが限界なので、100ｍを20セットというメニューにしました。先週より体が順応したのか、メニュー全般を通して無理なく泳ぐことができました。今のおっさんにはちょうどよい塩梅なのかもしれません。

7/10

今日はお昼休みにウェイト

メニュー：ダンベルフライ・ショルダープレス・ラットプル

今日はなんとなく晩には練習できない気がしたので（実際そうでした）、お昼休みにウェイトをしました。ダンベルフライ・ショルダープレスはなんとかなったが、ラットプルはかなりキツかった！やっぱり普段あまり使わない筋肉はやらないと落ちるようです・・・

お昼はウェイトするように頑張ります・・・

7/8

今日は（1000ｍをやろうとして挫折した（＾＾；）400ｍ×3セット

最近早く帰れるようになり、今日も早く会社を出れたので久し振りにエルゴをやってみました。現況確認をしてみようと思い、無謀にも1000ｍをやろうと思い、かつては普通に出来たペースより少し弱め（1：45ペース）で漕ぎましたが、

1分過ぎからめちゃくちゃしんどくなり、

400ｍを漕いだところでギブアップしてしまいました・・・

アップ不足もあるのかと思い、再度チャレンジしてみましたが、どうしても400ｍ過ぎからの壁は厚く、いや分厚く、やはりギブアップしてしまいました・・・

レース復帰までの道のりは相当厳しいです・・・

・・・頑張ります

7/7

今日は久し振りに少しウェイト

メニュー：ショルダープレス・ダンベルフライ・ラットプル

今日はあまり時間がなかったので、帰り際に少しウェイトをしました。といっても、着替えもせず、アップもせずにやったので、現況確認程度でした。意外に上がりました。見た目の筋肉はだいぶ緩んでいるようにみえるんですが・・・

もうちょっと定期的にやりたいと思います。

7/6

今日は午前中に市民プールで1時間スイミング

昨日も泳ぐかバイクで運動をしようと思ってましたが、久々の運動で疲れたのと今週の仕事疲れもあってか、昼過ぎまで寝てしまって結局炊事、洗濯等で一日を終わってしまいました・・・（どて焼きなんぞ手間隙かかるもの作り始めてしまったりするから・・・しかも今日もまだ続きやってるし・・・）。なので、今日は何が何でも朝のうちにしっかり起きて運動するぞ！と思い、眠いながらも何とか起きてプールに行きました。

7月から9月までは屋外プールも開放するらしく（またこの期間、利用料も370円から120円に！）、初めて屋外で泳ぎました。屋内プールだと、利用者が多いときなどは25ｍ泳いではしばらく待ったりしてあまりハードに泳げなかったりしたのですが、屋外プールは屋内の倍の50ｍの長さがあり、最短でも50ｍは止まらずに泳げるので、ゆっくり泳いでも結構ハードでよい練習になりました。あとはこれで水がもう少しキレイだとなお良いのですが・・・屋外なので仕方ないですね（＾＾；

来週はそろそろウェイトもしたいものです。

7/4

今日は夕方にトレッドミルで30分走

またしばらく間があいてしまいました。

7月に入り、繁忙期もとりあえずひと段落となり、また19時以降は極力残業をしないことになったので、今日は19時に退社し、体育館に行きました。一緒に卓球をする予定の後輩のO君が先に行っていて、すでに30分トレッドミルで走ったあとでしたが、まだクラブ活動をしている団体があって卓球台を広げることが出来なかったので、おっさんはトレッドミルで走ることに、O君は最近導入のテレビ付のエアロバイクを漕ぐことになりました。久々に走りましたが、10ｋｍ/ｈは問題なく走れたので、20分を過ぎてからは最大瞬間時速18ｋｍ/ｈまで上げては落としの繰り返しを数本やりました。これはキツかった！！しかし、目一杯走ると下腹部の腹筋にも効いてくるのでこれは今のおっさんにとっては良い練習のような気がします。30分で限界がきたのでそこでダウンを数分し、スペースがあいたのでO君と約1時間卓球をしました。けっこうハードに打ち合ったのと、既に走った後だったのでずっと有酸素運動をし続けているような感じでよい疲労感でした。

ちょっとづつですが、頑張って行きたいと思います。