11/23

今から3日間北海道へ行ってきます！

今日もかなり寒くて北日本は大雪らしいけど、北海道はどうなんやろ！？

11/22

今日は仕事が忙しい上に後輩のO君が風邪でダウンしたため、激務だった・・・。しかし、明日からの北海道旅行をばねに、何とか乗り切った（＾＾；）。明日は、夕方に空港についてからまず札幌市内のホテルに移動し、それから小樽に移動して予約しておいた寿司屋で寿司を食べて運河を見て札幌に戻ってきます。寿司も運河もどっちもとっても楽しみだ（＾＾）。次の日は旭山動物園に行く予定。ガイドブックを見る暇がなかったので、飛行機の中で色々行きたいとこ探して見ます。

どれだけ寒いんかなあ？

11/21

昨日、今日と仕事が忙しく、練習できなかった。まあ、予定通りなのであまり落胆はないが、やっぱり運動はしたい。明日も忙しい日なので、練習できないだろう・・・。週末からの3連休の北の大地への旅行を楽しみにあと1日を頑張って乗り切ろう！（＾＾）。小樽運河・旭山動物園・大倉山ジャンプ台・ノーザンホースパーク＆社台スタリオン等、どれだけ行けるかわからないが、今から楽しみで仕方ないな（＾＾）

あと1日頑張るよ～！

11/19

今日は晩に会社の後輩O君と卓球。

今週は6時からの会議が翌日となったので、仕事を無理やり切り上げて1時間ほど卓球をした。O君もおっさんも前回でちょっと慣れたのか、少し巧くなったかもしれない。前回よりもハードに動いたかもしれない。終わってから軽くウェイトした。週1ペースでイージートレーニングとして定着しそうだ（＾＾）

11/18

今日はまいちんさんの東京国際マラソンの応援。

・・・残念な結果となってしまった。1キロ4分ペース（ゴールタイム2時間50分ペース）で快調に走っているようにみえたが、26キロ過ぎで急に身体が動かなくなってしまったらしく、あえなく棄権してしまった・・・。同じチームのほかの人は皆、日本人で2位（全体で4位）となった尾崎さんを始め、自己ベスト更新等、好結果続出だったのに・・・。やっぱり慢性的な寝不足によって、身体の深い部分に見えない疲労が蓄積されてしまっているようだ。これはおっさんの責任だ。抜本的なライフスタイルの見直しをしないといけない。

それにしてもショックだ・・・

終了後、チームの人と一緒に打ち上げに参加させてもらい、監督や選手から実業団の話し等、気さくに話をしてもらった。皆良い人たちでとてもいいチームだ。野口みずきの圧巻の勝利により、残り1枠となってしまってとても狭き門となってしまったが、是非チームの中から北京に行って欲しい。

11/17

今日はまいちんさんと30分ラン。

今日は明日東京国際女子マラソンを走るまいちんさんの調整に付き添って荒川沿いを走った。明日を控えて軽めの内容だったのでゆっくり走ったが、おっさんには十分きつかった・・・。しかしなんとか完走できたので、少しは体力が回復したかな。明日はまいちんさんのコーチ（？）としてコース中を追っかけて応援します。2時間50分を切れたらいいな（＾＾）

まいちんさん、頑張ってね！！

11/16

今日（16日）は1日外部研修で練習は出来なかった。しかし、その研修がとても良かった。基礎ではあるが、日常の業務で登場する法律知識の講義で、講師の方は弁護士の方でとても話しがわかりやすく、また実務にリンクすることが多くて、いつもは教室形式の会場ではすぐに睡魔が襲ってくるおっさんでも夢中になって講義に集中できた。おっさんは学生時代は法学部で、卒業したから一応法律を学んだということにはなっているが、ボート部だったおっさんに法律知識が身についているわけがないし（＾＾；、当時は目的意識もなかった。しかし、こんな先生が教授だったらおっさんも進路が変わっていたかもしれない（んなわけないか！（＾＾；）。でも、向学心が芽生えたのか？、珍しく早起きして今復習をしている。今日（17日）は雨降るかも（＾＾；。とにかく有意義なひと時だった。

というわけで休憩終わり！復習に戻ります！（＾＾）

11/15

今日はお昼休みに腹筋とウェイト（スロトレ）を少し。

すっかり緩んだ体幹の復活！ということで足上げ腹筋と、下半身の筋肉の現状を把握しようと思いレッグプレスと、そして表裏関係にあるレッグカールで久しぶりにスロトレをやってみた。1回目から効いた。上半身はスロトレが出来ないと感じるほど衰えていることがわかっていたが、下半身は毎日通勤で往復40分ほどは歩いているし、何より日常約8キロ増えた体重を支えているわけだから何とか出来るのではと思っていたが、現実は甘かった・・・。どちらも3回上げるのがやっとで、2セット目に進めることが出来なかった。やっぱり継続的に練習せんとあかんなぁ（＾＾；

くそー、修行だー！！

11/14

今日はお昼休みにウェイト

ダンベルフライ：10ｋｇ　10×2セット

ラットプル：45ｋｇ　10×1セット、50ｋｇ　10×1セット

ショルダープレス：20ｋｇ　11×3セット

腹筋（腹斜筋）：左右15×3セット

今日は基礎代謝自体がアップした身体をつくろうと思い、ウェイトをした。以前のようなスロトレはまだできるほど回復はしていないので、普通のウェイトをした。前ほど回数も出来ていないし負荷も上がらないが、ブログを書いている今（夜中の2時前！）の段階ですでに筋肉痛が始まっているので、結構成果が期待できそうだ（＾＾）。やっぱりウェイトもやらんとあかんね（＾＾；

11/13

今日はちょこっとエルゴで20分？

週末プールだけでなく、何とか平日も有酸素運動をと思い、無理やり仕事を終わらせて、久しぶりにエルゴを漕いだ。水中を気にせずとにかくとおしで20分は漕ごうと思い、漕ぎはじめたが、鏡でフォームをチェックしながら漕いでたらどんどん水中を強く漕ぐ羽目になってしまい、途中で何度もノーワークを入れながらのらりくらり漕がざるをえなくなってしまった・・・。以前は出来ていた水中も、今のおっさんではMAXウェイトのような負荷に感じてしまう。う～ん、これが現実・・・

ま、やらないよりましか（＾＾；

11/12

今日は晩に会社の後輩O君と卓球した。

同じ部の後輩が身体が鈍ってきて危機感を感じたらしく、トレーニングをしたいということでウェイト指導やマシンの指導と、楽しみながら身体を動かしたいということで仕事を無理やり切り上げて軽くウェイトをしたあと1時間ほど卓球をした。O君は結構巧く、カットやドライブを駆使するテクニシャン、片やおっさんはスピードで速いラリーをするタイプだがカットの返しが苦手なので、正直おっさんは歯が立たなかった・・・。しかし、たまにはおっさんの速い返しが決まったりして、なかなか楽しい時を過ごせた。そして、結構ハードに動き続けたので、週1ペースでイージートレーニングとしてもいいかもしれないな（＾＾）

11/11

今日はプールで1時間半ほど。

メニュー：500ｍノンストップ、50ｍ（セット間休憩10～30秒、セット数は忘れた（＾＾；）、500ｍノンストップ

今日は夕方にプールに行って泳いだ。今回は当初コースが空いていたこともあり、500ｍをノンストップで泳ぐのを試してみたら、以外に出来てしまった（もっとも、ゆっくり泳いだが）。先々週泳いだ時は相当しんどかったけど、だんだん身体が慣れてきたのかな。体脂肪1キロ減に必要な運動時間が水泳6時間といわれているが、今日はその1/4を泳いだってことは250ｇは体脂肪が減ったことになるのだが、実際はどうなんやろ？泳いだ後の疲労感と達成感はあるけど・・・。今のところ週1のペースなのをせめて週2に出来ればもうちょっと実感がわくかな？

ま、ぼちぼち頑張ります（＾＾；）

11/4

今日はプールで泳いだ。

メニュー：50ｍを1時間（セット間休憩10～30秒、セット数は忘れた（＾＾；）

こないだ、エルゴ・乗艇が出来る身体になるまで当面は戸田市のプールで泳ぐことにすると決めたとおり、今日は朝にプールに行って泳いだ。実は先週も一度ここで泳いだが、相当しんどかったし、実際体脂肪燃焼には水泳が一番いいと言われていることもあり（体脂肪1キロ減に必要な運動時間が水泳6時間でランニングが38時間！）、当面は泳ぐことにした。今日はとりあえず、無理せずかつ基本的に休憩なしで泳ぎきろうと思い、50ｍをセット間の休憩以外とらずに泳いだ。先週泳いだせいか、泳ぎの技術を少し取り戻したのか進みがよく、スムーズに泳げた。しかし、まだ100ｍをセットとして1時間泳ぎきる体力は無いと思った。以前なら200ｍをセットとしても何とかできたのに・・・。しかし、泳いだ後の疲労感は達成感があるし、気のせいか少し身体が軽くなった気がするし、爽快だ。

なので、しばらくは水泳で頑張ります！（＾＾）

11/2

今日は二部練（めずらしっ！）

昼：ウェイト

メニュー：ダンベルフライ（10ｋｇ　10×2）、ショルダープレス（25ｋｇ　10×2）　足上げ腹筋30×3

夜：エルゴ20分

スコア：4604ｍ（しょぼっ！！）

相変わらず家に帰るのが日付が変わってからな日々なので、ここのところ昼休みは会社の展望フロアのベンチで勉強＆お昼寝をしていたが、たまたま木曜日に早めに退社（といっても20時は回ってましたが・・）できて早く家に帰れて元気だったので、久々に昼から練習することにした。ウェイトは久々の割には意外に上がるし、今書いてる翌日にはきっちり筋肉痛が来てるので、思ったより衰えはなさそう。しかし、腹筋は腹が出た分だけ衰えているのを痛感させられた・・・。そして、その衰えはエルゴの内容に多大な悪影響を及ぼした。

マジキツイ！

開始早々からキャッチから腹筋が踏ん張れず、腰が踏ん張れないので力が逃げて身体の連携が悪くてスコアが出ない。しかもリカバリーで前傾する度に腹周りの脂肪で内臓が圧迫される為（タオルを腹に巻いているように見える、ｂｙまいちんさん）、気持ち悪くなって何回も止まってしまった。おっさんのメタボ状況はかなり深刻だ・・・。当初はただエルゴや乗艇を継続的にやっていけばメタボ状況は解消されて選手としても復活できるだろうと考えていたが、どうやらその前にエルゴ・乗艇を出来るようにするためのダイエット運動をしなければいけないようだ。T君の結婚式で、T君の母上様にすれ違うたびに腹回りを指摘されてしまってたし（T_T）、汚名返上の為にも、何より健康の為にもそろそろ本格的に動き出さねばかなりヤバイ！！

というわけで、エルゴ・乗艇が出来る身体になるまで当面は戸田市のプールで泳ぐことにします（＾＾；

T君の母上様、次にお会いする機会がある時は仮面ライダーV3のような腹筋ボディになっておきます！（今まで腹筋割れたことないですが・・・（＾＾；）